边缘系统代表大脑中致力于保护和调节情绪和反应状态的最基本生存结构的部分。 相互连接的通路将位于大脑深处的边缘系统与下丘脑相连，该下丘脑控制着思维，行为和荷尔蒙功能。 主要的边缘结构包括海马体或记忆中心。 杏仁核或愤怒，焦虑和压力中枢； 以及与前额叶皮层互连的边缘皮层，负责推理和判断。 您的情绪健康取决于边缘系统的健康状况，大脑这一区域的退化会导致失控的情绪，如暴力或愤怒，沮丧和神经衰弱。
步骤1
多吃富含水果，蔬菜和全谷物的营养丰富的饮食。 农产品和谷物是天然维生素，矿物质和抗氧化剂的主要来源，可以保护大脑细胞免受有害分子的侵害。 每天提供几份新鲜水果，蔬菜和全谷类食品，可以帮助您维持大脑中产生的称为神经递质的化学物质，这些化学物质有助于促进边缘系统健康。
第2步
限制饱和脂肪，并用omega-3脂肪酸代替。 饱和脂肪含量高的食物包括红肉，油炸食品和整个乳制品。 饮食中过多的饱和脂肪会增加患阿尔茨海默氏症等慢性神经退行性疾病的风险。 鱼或坚果等食物中的Omega-3脂肪酸可保护您的大脑并有助于保持情绪稳定。
第三步
与您关心的人保持联系并定期进行社交。 情感健康是由人际关系产生的纽带所培育的。 通过与家人定期拜访，与朋友一起看电影或偶尔建立新的社交关系来滋养您的情绪。
步骤4
有效应对压力，并在必要时寻求帮助。 生活的日常尝试会增加您的压力水平。 您可以每天抽出一些时间来泡个澡，看书或散步，以放松身心。 尝试冥想或冥想瑜伽课。 寻求辅导，以帮助您缓解压力。 不要一个人受苦。 咨询您的医生以咨询转诊。
第5步
定期运动以刺激您的身心。 运动有助于提高情绪，增加神经递质的产生，帮助您入睡，思考和感受。 每周进行三到五次20到30分钟的运动，可以帮助维持边缘系统的健康。
第6步
在您的办公室或房屋中添加芳香疗法的香气。 边缘系统自然是由气味触发的，镇静或增强香气可以帮助刺激大脑的这一部分，同时还可以调节情绪。 用薰衣草或洋甘菊镇静，用柑橘或薄荷香气补充能量。
警告
改变饮食前请咨询医生，以确保您特定健康的安全。
