如果您在远足后感到身体疼痛和肌肉疼痛，则可能会延迟肌肉酸痛的发作，这是任何有挑战性的新锻炼的典型反应。 但是，还有其他一些可能性也可能导致远足后的满意度和疼痛感。
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您感觉到的那些远足后疼痛可能是由于简单的肌肉酸痛所致。 但它们也可能表示受伤或疾病，例如流感或普通感冒。 在最坏的情况下，它们还可能预示着tick虫或蚊媒疾病的发作。
你生病了吗？
身体疼痛是流行性感冒（又名流感）的一种常见症状-尽管在户外度过的时间会给健康带来诸多好处，但您可以像在室内从朋友那里一样从徒步旅行者或背包徒步旅行者那里感染流感。
在出发远足之前，您可能也得了流感。 疾病控制和预防中心指出，尽管流感症状会很快出现，但健康的成年人通常可以在症状出现前一整天感染他人。 您可以通过在家勤洗手来帮助自己和徒步旅行者保持健康。 在旅途中很难做到这一点，但是酒精类洗手液可以替代远足。
假设您在远足或背包旅行较长时包装了可生物降解的露营用香皂。 这是否意味着可以在溪流中正确洗手？ 不。正如Leave No Trace的专家指出，即使是可生物降解的肥皂也可以在溪流和湖泊中长时间停留。
相反，请在距水源至少200英尺的地方洗手，如果要过夜，则要远离营地。 您还可以携带一个容器来收集洗手产生的灰水，然后遵循“不留痕迹”准则，将容器搬运到离水源至少200英尺的地方，或将其扎营并广泛散布。
即使没有流感，身体疼痛也可能是普通感冒的症状。 无论哪种情况，多休息和多喝水可以帮助您康复。 如果您的症状不能很快缓解，或者您的健康受到任何损害，那么向医生寻求帮助总是最安全的。
T叮咬怎么办？
感冒和流感并不是唯一会引起身体疼痛的疾病-实际上有很多。 如果您一直在远足，要注意的最重要的诱发疼痛的疾病之一就是莱姆病。 无法解释的疼痛只是莱姆病可能产生的许多症状之一，而且正如Medline Plus所指出的那样，最早的症状可能需要几天或几周的时间才能出现。
幸运的是，并非所有的s虫都能传播莱姆病，大多数被a虫叮咬的人没有莱姆病。 此外，正如Medline Plus继续解释的那样，必须将a虱附着在您的身体上24至36小时，以传播引起莱姆病的细菌。 但是，其他疾病可以更快地传播。
在坏消息部门，对莱姆的理解不如您想象的那样。 举个例子，尽管众所周知的牛眼皮疹可能是莱姆病的症状，但并不是每位携带莱姆的tick咬都会产生这种症状，而且并非每位医生都经过充分的培训以诊断和治疗莱姆或其可能的合并感染。
更糟的是，莱姆并不是a虫或蚊子叮咬可能导致的唯一疾病，而且身体疼痛是许多这类疾病的常见症状。 如果您有无法解释的疼痛并且认为自己可能被a虫咬伤，最好总是咨询医生以进行早期治疗和诊断。
您还可以穿浅色衣服，并用适当的驱虫剂处理，以减少感染昆虫传播疾病的风险。 如果您知道自己身处tick虫丰富的地方，可以将衬衫塞进裤子里，再把裤子塞进袜子里，这样可以防止tick虫在衣服下面爬行。 进行定期的虱子检查有助于减少他们向您传播疾病的机会，即使他们确实咬住了您。
爬山后腿酸痛
如果徒步旅行后身体酸痛，并且已经排除了引起疼痛的医疗原因，则可能是延迟发作的肌肉酸痛或DOMS的简单情况。 如果您不习惯远足，或者远足时间比以往习惯长得多或长得多，则这种类型的反应很典型。 DOMS通常在所讨论的锻炼后的一到两天内达到峰值，而在锻炼后的四天内会逐渐消失。
如果您一直在进行上山和下山的徒步旅行，您可能会注意到远足后四肢或小腿疼痛特别严重。 但是最终，如果您跳入比以往更艰难的远足，那么从臀部到身体的任何部位都是酸痛的公平游戏。 如果背着沉重的背包，您甚至可能会注意到支撑它的核心肌肉感到疼痛，而用登山杖支撑很多体重会导致上身酸痛。
解决方案？ 首先，不要进行其他剧烈运动，直到肌肉酸痛恢复。 （温和的锻炼可能有助于减轻酸痛；让您的身体成为您的向导。）接下来，逐步增加远足的时间和强度，而不是一次全部来帮助预防酸痛。
你受伤了吗？
如果您在徒步旅行后感到酸痛或肌肉疼痛的程度超过典型水平，则可能是您把事情超负荷了到受伤的地步，或者您可以回顾过去，记得扭动脚踝或扭伤膝盖的时候。
正如Mayo诊所所指出的那样，轻度的肌肉劳损和关节扭伤通常可以在家中治疗-但是如果您的症状恶化或经治疗未能改善，他们建议您去看医生。 更重的伤害应该立即就医。
不幸的是，在任何形式的体育锻炼中，拉伤，扭伤和其他伤害至少是很小的风险。 但是，您可以穿适当的鞋类并进行适合您的健身和敏捷水平的徒步旅行，以减少遭受此类伤害的风险。 这并不意味着您不应该挑战自己； 只是逐渐增加难度，而不是突然增加难度。
你的背包合适吗？
您的背包是远足难题的最后一块，可能会让您感到意外的酸痛。 尺寸合适的精巧背包可以支撑重物，而不会伤害您-但是，如果背包不正确，即使一次相对较轻的负载拖拉数英里仍然会伤害您。
尽管超轻的徒步旅行者可能更喜欢无框背包，但大多数远足者最好选择带有内部或外部框架的背包，以分散和支撑您的物品的重量。 内部包装在现代包装中更为常见。 寻找具有腰带的背包，以使骨盆的骨结构支撑背包的重量，而不是肩膀。
背包的垂直长度也应与您的躯干长度匹配。 尽管您可以通过反复试验自行解决问题，但前往户外设备商店购买专业的包装配件将节省大量时间和金钱。
