定期运动可以帮助您控制体内的脂肪量，并可以促进健康的胆固醇水平。 KVAL.com上的一篇文章报道，社会压力可能会促进肥胖和不健康的胆固醇水平。 压力会促进肥胖，因为您的身体释放出压力激素，该激素将脂肪从身体其他部位转移到腹部，而腹部肥胖会增加胆固醇和心脏病的风险。 文章建议定期运动以减少压力的负面影响。
减脂
跑步可以减少体内脂肪的含量。 根据Peak Performance网站上的一篇文章，减少跑步中的脂肪不是立即的，但累积的结果可能会令人印象深刻。 根据《全国私人教练联合会耐力专家手册》，有氧运动（如跑步）中燃烧的卡路里中有65％至95％来自身体的脂肪存储。 您燃烧的脂肪卡路里的确切比例取决于您的有氧状况和活动强度。
脂肪与糖原
跑步时，身体会燃烧卡路里以获取能量，而跑步越久越需要更多的能量。 但是，Peak Performance网站报告说，随着热量需求的增加，脂肪卡路里所产生的能量减少。 更长，更激烈的跑步课从您体内糖原存储中吸收更多的卡路里，并且可能不会燃烧任何脂肪卡路里。 糖原是人体从碳水化合物中储存的能量。
代谢促进
完成跑步后，诸如跑步之类的高强度心血管运动可能会增加新陈代谢。 SG Fitness报告说，在激烈的跑步过程中，您的身体可能会继续燃烧脂肪小时中的卡路里。 低强度的心血管运动不能提供这种持久的脂肪燃烧益处。 尽管较低强度的锻炼完全从脂肪中吸收能量，但SG Fitness文章建议您在较高强度的锻炼中损失更多的脂肪，因为在锻炼期间和之后燃烧脂肪的累积作用。
总胆固醇减少
相较于静态锻炼（例如举重训练或摔跤），进行越野跑等有规律的活动可能有助于更有效地减少血液中总胆固醇的含量。 阶段性活动使用具有相对较短的肌肉收缩周期的适应性更快的运动，而静态激活需要较少的运动和持续的肌肉收缩。 根据“脂质研究杂志”上的一项研究，有阶段的活动会降低测试对象的总胆固醇水平，但静态活动却没有。 该研究报告说，胆固醇降低程度较高的受试者也报告了较高的强度活动，因此，较强的跑步可能比低强度的跑步更能降低胆固醇水平。
高密度脂蛋白胆固醇增加
跑步可能会促进血液中更高的HDL胆固醇水平。 根据美国心脏协会的说法，HDL胆固醇是“好”胆固醇，因为它可以通过将胆固醇转运到动脉之外来保护您免受心脏病的侵害。 Peak Performance网站报告说，女性行驶的里程越多，其HDL胆固醇水平越高。 每周跑步40英里，可能会使女性的HDL胆固醇升高，并使罹患心脏病的机会降低30％。 Peak Performance报告称，一个人可能会经历更高的HDL水平，从而在一周内每行驶10英里可将其患心脏病的风险降低10％。
