您已决定将运动纳入减肥计划。 恭喜你！ 最健康的减肥计划包括运动。 您的衣服较宽松，并且在腹部中央和大腿和臀部可能感觉更苗条。 您可能没有在减肥，但正在朝着达到减肥目标的方向迈进。
小费
您可能会失去英寸而不减肥。 这并不意味着您不会变得更健康。 减肥的重点是减少体内脂肪。 通过锻炼，您可能会用肌肉代替脂肪。 脂肪比肌肉占据更多的空间。 因此，即使您没有减磅，您仍然会损失不健康的脂肪。
肌肉对脂肪
运动时，身体会产生肌肉。 如果您开始了一个新的锻炼程序，或者您提高了游戏水平，则可能会增加肌肉。 因此，尽管您正在减肥，但不一定减肥。 取而代之的是，根据《国际运动营养杂志》（Journal of International Sports Nutrition）2015年5月进行的一项关于运动健美的研究，您的身体状况正在有所改善。 越来越肌肉。
神话一直是“肌肉比脂肪重”。 这不是真的。 一磅就是一磅。 一磅等于16盎司，无论用哪种方式切成薄片。 然而，事实是脂肪比肌肉占用更多的身体空间。
这样想吧。 肌肉紧致结实。 脂肪不那么坚定。 贝勒医学院注册的营养师和运动营养师RobertaAnding在2018年8月的贝勒大学出版物中以视觉方式对其进行了描述：一磅棉花糖比一磅葡萄干占据更多的空间。 但是，两者都重一磅。
建立肌肉的关键
安丁说，您的减肥方案可能无法帮助您立即减轻体重-但它可以帮助您实现减肥的通常目标，那就是在整个身体中建立瘦体重。 结果，您失去的是英寸，而不是体重。
安定说，通过吃含蛋白质的食物可以使您的体重瘦下来，理想的情况是整天都在传播。 她补充说，该方程式的另一半包含阻力训练。
如果您失去英寸，那么您可能正在使肌肉工作到疲劳点，从而使它们变得更强壮。 如果您正在失去一些体内脂肪并用肌肉代替脂肪，则可以这样做。 因为那条肌肉占用的空间更少，所以您损失了几英寸。
丢失英寸但不丢失磅
根据2014年10月出版的《新西兰运动医学》杂志，如果您在不增加日常运动的情况下尝试减肥，则可能会失去一些瘦肌肉组织以及脂肪。 另一方面，《 5月15日哈佛心脏信》说，在尝试减肥时锻炼肌肉有助于增加新陈代谢，从而帮助您达到减肥的目标。
代谢和减肥
根据2015年7月《哈佛健康出版》的一篇文章，通过增加肌肉和减少英寸，您可以加快新陈代谢。 虽然这可能无法在短期内帮助您减轻体重，但从长远来看，您正在帮助身体控制体重增加并可能减轻体重。
代谢只是一系列化学反应，它们产生并分解能量或燃烧卡路里的速率。
您的静止代谢率，即基础代谢率，即BMR，是您身体消耗能量或燃烧这些卡路里的速率。 基因部分地决定了这一点。 但是，新陈代谢率的其他部分取决于您的日常活动和日常运动。
专注于健康，而不是体重
您可能一直认为减少卡路里是减肥的唯一方法。 这就是为什么您将重点放在体重秤上，而不是将腰围苗条和身材损失作为目标。
根据哈佛健康，随着您的身体变得更加肌肉发达，它将变得更加苗条。 这表明您的运动和饮食计划正朝着正确的方向发展。
根据美国心脏协会2018年11月会议上提出的一项研究，专注于体重秤不一定会损害您的减肥目标。 但是，体重秤上的重量并不能告诉您获得了多少肌肉和失去了多少脂肪。 使用这个身体脂肪计算器可以帮助您意识到自己正在实现自己的目标。
身体成分测量
当您失去英寸但没有减轻体重时，您仍在改变身体组成。 测量腰围是确定您是否有患某些疾病风险的一种工具。
根据国立卫生研究院的数据，对于女性而言，腰围超过35英寸，对于男性而言，腰围超过40英寸，使您罹患心脏病和2型糖尿病的风险更高。
另一方面，BMI或体重指数使用身高和体重来估算身体脂肪。 但是，如果您是运动员或肌肉发达，NIH表示使用BMI量表可能会高估您的实际体脂百分比。
腰臀比
如果您正在减肥，但仍未减轻体重，则更好的长期目标指标是测量腰臀比或WHR。 根据2014年8月发布的塔夫茨健康与营养快报，如果您是男性，则希望您的WHR等于或小于0.9，如果您是女性，则希望WHR等于或小于0.85。
2015年12月1日，《内科医学年鉴》上的一项研究表明，如果您的BMI正常但WHR较高，那么死亡的风险就会增加。 对于男性而言，这种风险要比对女性更大。
使用该措施来指导您的健康，并与您的医生讨论是否需要采取任何减肥措施。
增肌，不胖
为了增加肌肉和减少脂肪，您必须注意饮食和力量训练。 2014年10月出版的《运动医学》杂志上的一项研究建议，运动员应全天摄入蛋白质，每磅体重1.09至1.41克蛋白质。
该杂志建议运动员在减少脂肪摄入的同时摄入更高水平的蛋白质以及更多的碳水化合物。
慢慢减肥
您的减肥目标不应该是快速减肥。 相反，集中精力吃得更好，增加运动量。 根据Mayo诊所的说法，每周减肥约1至2磅，同时增加运动量，是一种可持续的减肥方式，可以改变您的生活方式，使您保持健康。
请记住，您应该始终让健康医生了解您的减肥活动，并应在开始或更改运动常规之前与她进行检查。
