跑步是一种可能对您的身体造成压力的运动。 为了避免跑步的压力和压力，您必须充分补充水分。 水合有助于在跑步时调节身体机能。 食物形式的燃料在行驶前也很重要。 但是，如果您发现自己没有时间在早晨跑步前加油，则可以在之后进行弥补。
补水
早上不进食一些液体是不明智的决定。 “竞争跑步者手册”建议遵循美国运动医学学院的保湿指南。 在您打算跑步前大约两个小时，喝两瓶8盎司的水。 杯液体。 等一个小时 如果您没有排尿，请再喝一杯。 在开始时间的5到15分钟之间，请再消耗一或两杯液体。 一旦开始跑步，肾脏功能就会下降，体内的液体会残留。 这些液体将帮助您在跑步时保持较低的心率和体温，从而减轻身体的压力。
过度补水
虽然您应该在早上跑步前先补充水分，但要注意不要过度补充水分。 根据2007年《跑步时报》的一篇文章，消耗过多水或其他液体的跑步者-即使不渴也要强迫自己喝水-可能实际上正在降低跑步时保存液体的能力。 发生这种情况是因为您的身体处于持续补水状态。 肾脏中的一种化合物，通过长时间保持水分，可通过减少积液来帮助他们对脱水作出反应。 因此，您的肾脏在跑步时可能无法保持体液，从而导致严重的脱水和其他健康问题。 与其他许多事情一样，节制是补水的关键。
餐饮
只要有可能，就应该在早上跑步之前进食。 食物会增加肌肉的能量水平，从而使您有足够的力量通过跑步。 饮食还可以为您的身体和大脑提供最佳水平所需的营养。 如果您在跑步前进食，那么您的耐力水平可能会更高，并且您的锻炼会感觉更好。
饮食策略
空运行
如果您摄入的液体不足，则会发生脱水。 1990年发表在《运动医学与科学》上的一项研究发现，跑步时如果没有适当的补水，可能会导致胃肠道不适。 失水还会加重您的心脏疲劳，并可能使体温升高到危险水平。 另一方面，不吃东西奔跑会消耗您的耐力，并使您感到疲劳。 与早上运动前进食的人相比，早上运动前未进食的人或运动前禁食12小时的人可能会发现他们的锻炼不那么令人满意，而且更加严格。
