弄清楚每天应该吃多少卡路里具有挑战性。 您可以使用费时的技术来获取准确的数据，也可以使用平均卡路里摄入量来区分年龄，身高和体重。
人们有各种形状和大小。 身高，体重，拥有的肌肉量，每天进行的运动量以及性别都会影响您需要多少卡路里 。 体重也可能在您的一生中波动。 您可能会很早就体重增加，然后又可能减掉体重，或者一生中体重增加。 但是，随着年龄的增长，身高保持相当恒定。
平均身高和体重
美国疾病控制与预防中心（CDC）在一定程度上收集了美国人的平均体重和身高。 您可能还记得您的医生在孩提时就测量了您的身高和体重，然后向您显示了您这个年龄段的平均身高和体重图表。 这些统计数据可帮助医生确定您的成长情况，但也有成年人的平均值。
根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，20岁及以上男性的平均身高为69英寸，相当于5英尺9英寸高 。 20岁以上男性的平均体重为197.3，平均腰围为40.3英寸。 这些平均值的数字是在1999年至2000年以及2015年至2016年之间收集的。
对于20岁以上的女性，平均身高为63.6英寸。 大约5英尺高3.6英寸高 。 平均体重为170.5，平均腰围为38.7英寸。
美国疾病预防控制中心（CDC）注意到，平均体重，腰围和体重指数已经随着时间而增加。 根据CDC的文章，体重指数（BMI）是您的体重（公斤）除以身高的平方（米）。 这是政府跟踪大量人口平均规模的一种简便方法，因为它很容易计算。
如果您超过20岁，则有一个BMI秤来确定您的体重状况：
- 体重指数低于18.5被认为是体重过轻
- 18.5至24.9被认为是正常或健康体重
- 25至29.9被认为是超重
- 30岁以上被认为肥胖
但是，这些只是一般数字。 BMI并未考虑某人的肌肉状况，因此，如果您的肌肉量很大，则可能被视为超重或肥胖。
年龄的卡路里摄入量
根据美国疾病预防和健康促进办公室的数据，根据性别，年龄和身高，存在一系列的卡路里消耗量。 活动水平也是一个重要因素。 请记住，这些只是估计值，您的特定需求可能不在这些概括范围之内。
这些卡路里需求基于男性的5英尺10英寸高体重154磅，女性的5英尺4英寸高体重126磅。
对于男性，建议的16至18岁青少年的平均卡路里摄入量为：
- 久坐人士的热量为2, 400卡路里
- 2800卡路里（适合中度活跃的人）
- 活跃人士3200卡路里
对于相同年龄类别的女性，卡路里的建议如下：
- 久坐人士1800卡路里
- 中度活跃的人有2, 000卡路里
- 活跃人士2, 400卡路里
对于19至20岁的男性，建议：
- 久坐人士的卡路里为2, 600
- 2800卡路里（适合中度活跃的人）
- 活跃人士3, 000卡路里
对于19至20岁的女性，建议：
- 久坐人士的卡路里为2000
- 中等活跃人士2200卡路里
- 活跃人士2, 400卡路里
对于21至25岁的男性，建议：
- 久坐人士的热量为2, 400卡路里
- 2800卡路里（适合中度活跃的人）
- 活跃人士3, 000卡路里
根据疾病预防和健康促进办公室的数据 ，成年人的平均卡路里推荐值在20到30天内保持相当稳定，但是随着年龄的增长， 基础代谢率的降低会使卡路里的需求缓慢降低。
例如，到61岁，男性的平均建议摄入量为：
- 久坐人士的卡路里为2000
- 2400卡路里（适合中度活跃的人）
- 活跃人士2, 600卡路里
对于同龄妇女，建议降至：
- 久坐人士1600卡路里
- 中等活跃人士1800卡路里
- 活跃人士2, 000卡路里
他们使用的活动级别如下：
- 久坐不动的人除了日常工作外不做任何体育锻炼。
- 中度活跃的人进行的体育锻炼相当于以每小时3到4英里的速度进行1.5到3英里的步行。
- 活跃的人所进行的活动相当于以每小时3到4英里的速度行走3英里以上。
如果您适合活动，身高和体重的平均类别，这些建议会很好地起作用。 但是，如果您不这样做，则应寻找更具体的内容。
热量摄入公式
如果您想减肥，维持体重甚至增加体重，了解每天应该吃多少卡路里很有用。 无论您的体重目标是什么，卡路里的消耗都是至关重要的。 体重增加和减肥取决于您所吃的卡路里数量与燃烧的卡路里数量。
为了增加体重，您需要消耗的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里，这被称为正能量平衡。 根据《内分泌与代谢》 2017年11月发表的一项研究，要减肥，您需要保持负能量平衡，这意味着您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。 弄清楚您燃烧了多少卡路里和吃了多少卡路里可能会很复杂。
跟踪食物需要一些时间，并且存在学习曲线，但这是跟踪卡路里摄入量的有效方法。 下载一个应用程序，然后开始记录您吃的所有东西。
弄清楚您燃烧了多少卡路里可能会有些困难。 这个方程式有很多因素。 根据ACE Fitness的一篇文章，静息代谢率是指不依赖运动而燃烧的卡路里数，并且每个人的卡路里代谢率都略有不同。
您在锻炼中燃烧的卡路里数量取决于您的体型和锻炼强度等因素。 一些心率监测器可跟踪锻炼中燃烧的卡路里 ，尽管这些卡路里可能并不完全准确。 您也可以使用特殊外科医院的计算器测量某些运动的热量消耗。
更难衡量的是您每天从非运动性活动产生的热量中燃烧掉的卡路里数，该活动是指像洗碗或洗衣服这样的活动被视为活动，但不包括运动。
使用在线卡路里摄入计算器会更容易，它可以让您大致了解每天应摄入多少卡路里。 即使它可能不完全准确，但它仍然比不考虑您的身高和体重的针对年龄的一般性建议更为准确。
