伸展运动可以保护您免受伤害，对吗？ 好吧，并非总是如此-特别是如果您不采取预防措施。 如果您最近进行了痛苦的灵活性训练课程，那么在仍然因伸展而感到疼痛的情况下用力推动实际上会使情况变得更糟。
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额外的轻柔拉伸后，稍紧的肌肉可能会松弛。 但是，“通过痛苦工作”通常只会使紧张的肌肉变得更糟。
了解伸展的危险
伸展冷肌肉会拉扯或拉紧它们 。 在正常情况下，这些菌株在一两天的休息后就会减轻。 但是，如果您在痛苦的柔韧性训练后没有等待足够长的时间，那么将身体伸展到各种姿势可能会重新拉伸肌肉。 实际上，您可能会通过拉伸而增加而不是减轻疼痛。
在肌肉抽筋期间伸展也会造成一些严重的伤害。 当肌肉进入痉挛状态时，肌肉组织中的纤维会变得紧张并缩短。 当这些组织至少具有弹性时，尝试拉伸会严重伤害肌肉纤维。
感觉到拉力-不被烫伤
很难总是知道您是否因拉伸（或其他某种肌肉拉伤或关节痛）而感到疼痛，以至于无法进行灵活的锻炼。 这就是为什么伸展运动没有错。 您的身体会立即让您知道您正在做的伸展运动是否是一个好主意。
谨慎地进行伸展运动。 如果您因立即拉伸而感到疼痛，请停止锻炼。 否则，请尽可能伸直，直到不再感到肌肉有些不适 。 如果感觉很痛，请稍微向后放松，直到稍微不适为止。 保持该姿势约15到30秒； 然后慢慢回到原来的位置。 重复几次，除非您开始抽筋或感到疼痛。
避免扩大错误
在确保伸展肌肉时，除了确保不要将疼痛推至痛点之外，还需要牢记其他一些伸展原则。 跟随它们可能会帮助您减轻当前的痛苦，并避免将来过度劳累。
对于经验不足的运动员，仍然存在的最大神话是，在进行任何剧烈运动之前都应进行伸展运动。 实际上，热身肌肉的最佳方法是从强度较低的活动开始，例如在跑步前走路。 如果您拉伸冷肌肉，则可能会拉扯或拉紧它们。
拉伸的其他潜在危险包括“弹跳”运动。 这种柔韧性工作被称为弹道伸展运动，在职业运动员界中，拥护者比例很高。 但是对于大多数人来说，舒展自己的状态要好得多。 然后轻轻释放。 另一个常见的错误是持续偏爱身体的一侧。 那会使您的其他肌肉和关节更容易受伤。
预防性使用伸展运动
如果您在最近进行痛苦的柔韧性训练后仅感到轻度的酸痛，那么仔细的拉伸实际上可能会缓解不适感。 静态拉伸可纠正坐姿不正确造成的紧绷感。 它还可以增加运动范围，使您在以后的锻炼课程或室外活动日受伤的可能性较小。
要正确进行静态拉伸，请先加热您要拉伸的肌肉。 接下来，到达您的第一个伸展位置。 保持伸展姿势约15至30秒。 短暂休息； 然后重复相同的伸展动作两次或三次，然后再进行另一次柔韧性动作。
