营养专家建议，每天喝至少8杯水，同时限制苏打水，这是有原因的，或者更好的是，完全避免喝苏打水。 水不含卡路里和水分，其益处无价。 苏打含糖和卡路里，但是对您的健康无益，只会对苏打产生负面影响。 尽管碳酸饮料的甜味可能会令人着迷，但请抛开汽水并取水。
保持水分
一整天，您从体内损失约8杯水。 如果您不补充这些流失的水分，则会导致脱水，这表现为口渴，头痛，头晕，嗜睡，恶心，呕吐，肌肉痉挛和口干。 苏打水不能代替您流失的水分，而含咖啡因的苏打水实际上可以通过增加尿液的产生而使脱水恶化。 一罐12盎司含咖啡因的苏打水包含45毫克咖啡因-约为一杯8盎司咖啡中的一半。 如果您确实喝苏打水，那么每罐苏打水都要多喝一杯水。
看着腰线
12盎司的苏打水含有约150卡路里的热量，几乎所有卡路里都来自糖。 每天喝两杯苏打水，持续30天，仅饮料一项，您就摄入了约5磅的糖和9, 000卡路里的热量。 随着时间的流逝，这种定期饮用苏打水会导致体重增加以及随之而来的健康问题，例如脂肪肝疾病和代谢综合征。 哈佛大学公共卫生学院指出，苏打水并不好。 苏打水中的人造甜味剂可能会导致人们对甜食和饮料产生渴望，这可能导致卡路里摄入量增加和体重增加。 另一方面，水可以帮助您控制体重。 根据营养与营养学研究院的数据，在饭前喝一大杯水的成年人在那顿饭中少摄入约75卡路里的热量。 水也不含卡路里和糖。
对牙齿的影响
苏打水中的糖和酸不仅会对您的腰围造成严重破坏，还会对您的牙齿产生伤害。 苏打中存在的酸会破坏牙齿上的牙釉质，增加蛀牙和蛀牙的风险。 苏打水中的糖还可以为您口腔中存在的细菌提供食物。 当细菌以糖为食时，它们会在过程中产生损害牙釉质的酸。 包含氟化物的水-例如自来水或氟化瓶装水-促进牙齿健康。 氟化物可增强牙齿，使其不易受牙菌斑和糖的损害。
进行切换
如果您是普通的苏打水饮用者，那么很难将苏打水换成冷水火鸡。 首先将您的饮水量每天增加一或两杯，而无需进行其他任何更改。 随着您习惯于喝更多的水，开始减少苏打水。 如果您通常每天喝两罐12盎司的苏打水，请将其减少到一罐。 如果您喝一罐，则将摄入量减少到6盎司。 炫耀您的水，使过渡更加容易。 倒入一杯苏打水，然后挤入新鲜柠檬，酸橙或橙子调味。
