运行安全
在开始进行田径运动程序之前，请先向医生咨询完整的身体状况，以确保适合进行跑步。 以慢速，轻松的速度慢跑一圈，以热身，然后在锻炼之前伸展。 这些锻炼前的伸展运动应该是动态的，使您的四肢在其运动范围内逐渐舒适地运动。 热身会使您的肌肉松弛，使他们在开始田径锻炼时不易撕裂。 如果您在跑步时感到剧烈或持续的疼痛，请立即停止并咨询您的教练，医生或教练。
轨道距离
标准室外轨道为400米，室内轨道通常为200米，需要您跑两倍的圈才能达到相同的距离。 标准赛道上的四圈等于一英里。 从100米短跑到5K比赛，田径跑步者可以在各种距离上进行比赛。 中距离比赛包括800米长跑，这是赛道两圈，以及一英里长跑。 也有接力赛，包括每个人跑一圈的四乘400米接力赛和每个人跑两圈的四乘800米接力赛。 大多数人天生倾向于短距离，中距离或长距离跑步，因此您应该选择自己喜欢的距离。
基础训练
速度锻炼
所有田径选手都需要进行速度锻炼，以提高比赛表现。 速度锻炼的距离和强度会有所不同，具体取决于您要训练的项目。 间隔训练是速度锻炼的一种流行形式。 在间歇性锻炼期间，跑步者会快速重复设定的距离，然后通过步行或慢跑在两次间歇之间休息。 跑步者资源建议休息时间是每个间隔的两倍。 因此，如果您在80秒内运行400米的间隔，则在每个间隔之间要休息2分40秒。
心理准备
跑步是一项精神运动，需要韧性和决心。 著名的长跑运动员史蒂夫·普雷方丹（Steve Prefontaine）用他的名言暗示了跑步的心理方面：“很多人参加比赛，看看谁是最快的人。 为了在比赛中取得好成绩，田径运动员必须通过积极思考来练习心理训练，并且在出现挑战时不要放弃或放慢脚步。 坚持训练计划，不仅可以锻炼身体，而且可以帮助您增强跑步者的自信心和韧性。
