“抽筋”是一个经常用来描述肌肉疼痛的词。 如果仰卧起坐时胃部出现抽筋感，那么首先确定您是否真的抽筋可能会有所帮助。
仰卧起坐后胃痉挛
普通的肌肉痉挛是肌肉的突然，非自愿收缩或过度缩短。 它可能持续数秒或数分钟，并可能在肌肉撞击神经时引起轻度至极度的疼痛。 在完全抽筋发作之前，您可能会感到短暂的痉挛或抽搐。 严重痉挛时，肌肉可能会持续几天疼痛或触痛。
一种常见的胃痉挛形式已被授予医学用语：与运动有关的短暂性腹痛或ETAP。 通常称为“针迹”。 它最有可能发生在躯干处于伸展位置的重复躯干运动中。
ETAP是腹部中部两侧通常会感觉到的局部疼痛，尽管它可能发生在腹部的任何地方。 它也可以从肩膀的神经中引出。 急性时，ETAP会锋利或刺伤。 当不太严重时，它可能会出现抽筋，酸痛或拉扯的形式。 ETAP可能有多种不同的原因，当您将其原因分开时，应易于避免。
不要吃喝
运动前进食和饮水可能是胃痉挛的原因。 此外，吃或喝的越多，运动时就越容易感到腹痛。 与果汁等较浓的溶液相比，澄清的液体刺激性较小。 如果在锻炼期间出现脱水问题，请尝试逐渐增加所喝的液体量。 肠道似乎随着时间的推移增加了其对大量液体的耐受性。
一定要热身
进行热身运动可能是避免运动时腹部绞痛的最佳选择。 轻柔的伸展运动-在这种情况下是腹肌-是预防和治疗抽筋的方法。 始终建议您进行一些有氧运动，以进行全身热身，而向太阳致敬则是一种温和的方式来温暖全身。
您可能需要进行三轮抽真空，这会将您的胃向内拉向脊椎，并保持30秒钟。 在仰卧起坐或进行其他腹部锻炼前，应先进行拉伸或其他轻度锻炼，以减少肌肉疲劳的机会，这可能导致运动后腹部绞痛。
喝水
尽管通常将脱水及其伴随的电解质耗竭视为肌肉痉挛的原因，但实际上并没有很多研究来支持这一点。 而且，除非您在蒸汽浴室做过800次仰卧起坐，或者辛苦训练了几个小时，否则仅靠仰卧起坐就不可能脱水。 尽管如此，还是值得考虑的。
根据ACSM的《健康与健身杂志》，脱水定义为运动减肥超过体重的2％。 不用说，均衡饮食也很重要，因为大多数液体和电解质在用餐时都会被替换。
美国运动委员会建议在开始运动前两到三个小时喝17到20盎司的水，在开始锻炼前20到30分钟再喝8盎司的水。 运动中每损失一磅体重，您还应在运动中每半小时消耗7至10盎司，运动后应消耗16至24盎司。
