姿势一词用于描述您坐着，站着和躺下时身体的位置。 适当的姿势很重要，原因有很多，其中包括使您的身体处于对齐状态，以限制支撑韧带，肌腱和肌肉的压力。 不良的姿势可能导致不适和受伤。
良好姿势的意义
良好的姿势可以使您处于适当的姿势，使压力正确分布在预期的肌肉和韧带上。 结果，肌肉可以按预期有效地工作，从而减少了关节遭受的磨损。 这样可以减少您出现关节不适和变性关节炎的风险。 保持良好脊柱姿势的脊椎关节韧带所承受的压力也会减少。 根据堪萨斯脊骨疗法基金会的说法，当您的肌肉，关节和韧带按预期工作时，您的重要器官就能保持在适当的位置，神经系统也能够正常运转。
姿势不良的风险和原因
不正确的姿势意味着您处于肌肉和韧带无法按预期工作的位置； 特定肌肉承受的压力异常大。 姿势不佳的原因可能是核心肌肉无力，这会阻止您将躯干和臀部保持正确的对齐状态。 它也可能由肌肉紧绷引起，这对于一天中长时间坐着的人来说是一个普遍的问题。 根据美国脊骨医学协会的资料，肥胖，怀孕和穿高跟鞋也会导致姿势不正确。 长期不良的姿势影响包括身体系统的问题，例如消化和呼吸。
正确的坐姿
要以正确的姿势坐下，请将双脚牢牢地放在地板上，膝盖和臀部弯曲90度。 向后滚动肩膀，然后向下滚动，使肩blade骨向后移动。 握紧您的公共骨骼并向前倾斜骨盆，以检查骨盆是否对齐。 您的耳朵应与肩膀成一直线，与肩膀成一直线。
正确的站立姿势
站立时，您的耳朵，肩膀，臀部和脚踝都应该垂直。 将双脚分开与臀部同宽，脚尖指向前方。 您的膝盖应该笔直，但不要锁住。 脊椎应该直立，将肩膀向后拉，然后放下。 通常，抬起下巴将有助于解决站立的姿势问题。
健康躺姿
躺下时正确的姿势部分取决于您的舒适程度。 但是，美国脊医协会建议使用枕头，以使您的颈椎保持在中立位置，并避免睡觉。 如果您侧卧睡觉，两腿之间的枕头将有助于保持脊椎的正确对准。 睡觉时，膝盖下的枕头是理想的选择。
姿势练习
定期进行瑜伽或其他类似锻炼可以帮助增强体力并改善姿势肌肉的柔韧性，使您更好地保持适当的脊柱弯曲度。 如果您发现自己向前弯腰，请使用蝗虫和眼镜蛇姿势，以增强上背部和中背部的斜方肌和菱形。 蝗虫的姿势包括：您的腹部在您的肚子上，您的手臂放在一边，臀部和肩膀的双腿都抬离地面。 眼镜蛇姿势也是从站立位置进行的。 将手平放在臀部外侧的地板上，将肩膀和胸部从地板上推开，直到躯干垂直。 如果长时间坐着导致臀部屈肌变得紧绷，从而导致下背部弯曲，请在治疗中增加弓步和战士姿势。 此外，增加仰卧起坐以加强腹部，这将减少您的骨盆向前倾斜。
