青少年因飞行中的进餐而臭名昭著，尤其是在忙碌时。 确定适合青少年生活方式的理想每日卡路里摄入量很重要，这要适合他们的生活方式并在这些卡路里指导中提供最佳营养状况。
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性别和活动水平决定了16岁儿童的理想每日卡路里摄入量。 女性青少年每天最多需要2, 400卡路里，而男性青少年每天最多需要3200卡路里。
少年男性的每日热量摄入
一个16岁男孩的必需卡路里将在很大程度上取决于他的活动水平。 根据美国卫生与公共服务部（HHS）编制的《 2015-2020年美国人饮食指南》，该类别中的三个生活方式群体是“不活跃”，“中等活跃”和“活跃”。
青少年在进行多少运动方面可能会有所波动。 通常，那些久坐不动的人应摄取最少的卡路里，而学生运动员则应多摄取卡路里。 那些在一周中进行锻炼但每天不锻炼的人介于两者之间。
根据HHS指南，16岁少女的日常能量摄入量从不活跃的1, 800卡路里到中度活跃的人的2, 000卡路里，到活跃生活方式的人的2, 400卡路里。 这些数字适用于保持当前体重的青少年，而不是那些尝试增加或减少体重的青少年。
青少年的建议每日热量摄入量较高。 久坐不动的人每天应摄取约2400卡路里的热量。 如果您的运动量适中，则每天要摄取约2800卡路里的热量。 HHS建议，非常活跃的青少年每天需要大约3200卡路里的热量。
改变体重
根据疾病控制中心的数据，多达20％的儿童和青少年面临肥胖症。 另一方面，男性和女性都可能患有某种形式的饮食失调症，通常始于青春期。 为了避免这些风险，重要的是要对健康的热量摄入目标有一个很好的了解。
如果16岁的孩子在体重减轻或增加时会更健康，建议逐渐改变体重。 根据美国运动委员会（ACE）的调查，每周要设定1至2磅的得失是最好的目标。
对于减肥而言，每天从青少年的饮食中减去约250卡路里，同时敦促他通过运动每天燃烧250卡路里，则每天的净差异为500卡路里，即每周3, 500卡路里。 这大约是减掉1磅所需的正确数量。
为了增加体重，每天增加500卡路里的热量将使每周增加一磅。 如果乍一看似乎太大的改变，则力争每周只增加一半的体重。 加入一些健康的零食和小菜，这些小菜和小菜总共每天大约有250卡的热量。
并非所有卡路里都相等
无论是为了损失，获得收益还是维持生命，针对16岁青少年的饮食方法都应避免“空”卡路里。 而是选择提供青少年每天所需营养的食物。 尝试计划使用健康的蛋白质，碳水化合物和脂肪来源，包括营养丰富的水果和蔬菜的膳食。 均衡饮食将使青年男性更容易满足每日的卡路里摄入，并防止营养缺乏。
为了实现这些目标，克利夫兰诊所建议早餐选择，例如花生酱，葡萄干和切碎的苹果，放在小麦玉米饼中卷成薄片，或者用燕麦片加坚果，浆果和无脂酸奶制成。 另外，考虑用全麦英式松饼，炒鸡蛋和一些侧面有水果的低脂奶酪制成的早餐三明治。
提供健康蛋白质的午餐和晚餐选择包括那些以克利夫兰诊所的建议为中心的花生酱，火鸡，鱼或低脂奶酪。 诸如面包，糙米和全麦面食之类的碳水化合物比白面粉或白米中的碳水化合物更营养丰富。 健康脂肪可以来自花生酱，坚果，葵花籽，鳄梨，橄榄油，花生油和低芥酸菜子油。
