椭圆机提供一种低冲击的有氧运动。 与在跑步机上跑步或跑步相比，它们对关节和肌肉的压力较小。 此外，许多型号还可以通过移动手柄来操作手臂和上身。 尽管椭圆机旨在提供全面，有效的心血管锻炼，但通过努力地努力达到目标心率，您将获得最大的健康益处。 定期检查是否达到并保持良好的脉搏率。
目标脉冲公式
一个基本公式确定了您的脉搏应保持的范围，以获得最佳的心血管椭圆机锻炼效果。 首先，确定您的最大心率。 如果您是男人，请从220中减去您的年龄。40岁男人的最大心率应为220减去40或180。如果您是女人，则最大心率应为206减去88％。您的年龄。 一个40岁的女人乘以0.88乘以40得到35.2。 从206减去该值将产生最大心率170.8。 您的目标脉搏率是最大心率值的50％至85％。 通过将最大心率乘以0.50和0.85来找到这些数字。 例如，如果您是40岁的男人，最大心律为每分钟180次心跳，那么在椭圆机上锻炼时，对您而言，好的脉搏频率为每分钟90至153次心跳。
个性化配方
在最大心率的50％到85％之间的脉搏率显然是一个广阔的窗口，每个人在其中都有一个更具体的目标范围。 通常，您要锻炼的越新，在椭圆机上锻炼时应保持在该范围的较低范围。 如果您身体不健康，则可能会过度劳累，有受伤甚至心脏病发作的危险。 咨询您的医生以获取有关在锻炼时要达到的良好脉搏率的个性化指导，以及有关如何安全地达到该脉搏率的建议。 只有您的医生才能考虑您的总体健康状况，健康状况，处方和其他重要因素，以确定安全的目标脉搏率。
寻找脉搏
许多人在继续进行有氧运动时会错误地计算脉搏数。 正如克利夫兰诊所建议的那样，短暂停止运动并保持静止以获取准确的测量结果。 不用担心，您的脉搏不会在这短暂的停顿时间内显着下降。 将食指和中指放在另一只手腕的下侧，大约在拇指根部以下的手指宽度。 或者，用这些手指沿着下颌下方的气管找到颈动脉搏动。 使用手表计时10秒，计算您的每一次脉搏。 当您立即在椭圆机上恢复运动时，将最终计数乘以6即可得出每分钟的心跳数。
频率和持续时间
美国运动医学学院建议，健康的成年人每周至少五次进行半小时的中等强度有氧运动，或者每周至少三遍进行至少20分钟的有氧运动。 但是，如同您的个人目标脉搏率一样，使用椭圆机的频率和时间由您的医师最好决定。 此外，最好每天改变锻炼的类型，这样您就可以在身体的不同部位工作，并避免例行的无聊。 使椭圆机成为更大的心血管治疗方案的一部分。
