小腿畸形肌是环绕肩部的四个肩袖肌之一。 根据运动损伤诊所的资料，畸形肌有助于使肩部向外旋转。 可以通过伸展运动来治疗小腿畸形，以帮助恢复弹性并减轻疼痛。
内部旋转拉伸
内旋伸展作用于肩袖肌，特别着重于未成年人。 通过将您的手臂放在垂悬的桌子，长凳或看台上来进行拉伸。 将肘部弯曲成90度角，并确保肩膀和肘部成一直线。 您的手掌应该朝下，然后伙伴可以在肘部向下按压拳头时为其提供支撑。 保持拉伸至少15秒钟。
跨导臂
您可以在伸展站立或坐姿时执行引导臂。 首先将肘部弯曲成90度角，并确保肘部和肩膀成一直线。 然后，将弯曲的手臂越过身体越过另一对肩膀。 另一只手将弯曲的手臂拉得更大一些，以延长拉伸长度。 根据DC First Chiropractic Resources的说法，此段的外部旋转会突出未成年人。
转子拉伸后
根据运动损伤诊所的说法，后肩肌伸展或肩后肌伸展非常适合肩袖损伤。 可以站立或跪着进行此动作。 将一只手臂放在您的背部后面，手掌朝您的后方，并且手的后部接触背部的中部。 您的肘部应该指出，然后用另一只手抓住肘部并将其向前拉，同时使您的后手保持静止。
前肩伸展
前肩部拉伸作用于肩部区域的前部肌肉，包括肩袖肌。 首先将肘部弯曲90度，并确保肘部和肩膀成一直线。 然后，将前臂靠在墙壁，门或其他坚固的表面上，并使您的身体远离门，同时将前臂靠在墙壁上。 运动损伤诊所建议保持拉伸20秒钟。 您应该在肩部前部感到轻柔的伸展，但不要感到疼痛。
