血清素与褪黑激素

血清素和褪黑激素都是调节人体各种功能（例如睡眠，食欲和情绪）的激素。体内产生的5-羟色胺被称为神经递质。这意味着它负责在神经细胞之间发送消息。褪黑素是一种神经递质样物质，在调节昼夜节律中起着至关重要的作用，昼夜节律又可以控制睡眠模式，激素释放和体温以及许多其他人类功能。

享受户外的父亲和女儿在一个晴天。图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社

关键差异

尽管血清素在体内具有许多重要功能，但它可能以“感觉良好”的激素而闻名。血清素水平升高与幸福感和放松感相关。另一方面，低血清素水平与免疫功能下降和抑郁有关。褪黑素最著名的是它作为睡眠激素的作用。它是在外面漆黑的时候在大脑的松果体中产生的-因此它的绰号是“黑暗的荷尔蒙”。这种激素缺乏会导致失眠，还有许多其他副作用。

疾病与用途

褪黑素用于治疗与注意力缺陷多动障碍（ADHD）相关的失眠，延迟睡眠阶段综合症（DSPS），时差和失眠。它也用于其他情况，包括慢性疲劳，抑郁，肠易激综合症和抗衰老，尽管没有科学证据支持这些用途。影响5-羟色胺的化合物主要用作抑郁症的治疗方法。称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）的处方药可阻止5-羟色胺被重吸收，这可提高血清5-羟色胺的水平并改善抑郁症状。血清素过多也会引起问题。 5-羟色胺综合征是一种危及生命的疾病，如果摄入一种以上的药物会影响5-羟色胺水平。

食物来源

樱桃是少数褪黑激素丰富的食物来源之一。其他实际上不含褪黑激素但可以帮助褪黑激素生产的食物来源包括香蕉，燕麦片和牛奶。这些食物含有制造褪黑素所需的氨基酸，维生素和复合碳水化合物。包含增强血清素物质（即氨基酸色氨酸）的食品包括海鲜，乳制品，鸡肉，坚果，种子和鸡蛋。由于两种激素都具有相同的氨基酸前体，因此相同的食物可以促进褪黑激素和5-羟色胺的产生。

调整补品

色氨酸是一种氨基酸，另一种氨基酸5-HTP可以从其中代谢。然后依次将其转化为5-羟色胺和褪黑激素。另外，5-羟色胺可以被人体转化为褪黑激素。 5-HTP和色氨酸都可以补充形式购买。现成的褪黑激素也可以作为非处方补充品获得。如果您遇到失眠或抑郁症，请咨询医学专家，以找出其中哪些补充剂（如果有）对您最有益。