根据《普通精神病学档案》报道的研究，超重的人更有可能变得沮丧。 同样，沮丧的人更容易发胖。 许多沮丧的人变得不活跃和不动。 他们转向食物以获得舒适，在撤离人员和参加活动时增加了体重。 使事情变得更加复杂的是，许多抗抑郁药都有引起体重增加的副作用。 但是，抑郁不一定会导致体重增加。
步骤1
为您要减轻多少体重设定一个目标。 致力于逐步但始终如一地改变您的生活方式。 每周减一磅左右的数字。 为了实现这一目标，每天通过消耗更少的卡路里，通过增加活动燃烧更多的卡路里来消耗500到1, 000卡路里，或者两者都更好。
第2步
检查您当前的日常活动方式。 诸如A Healthy Me网站上描述的研究表明，运动和活动可以改善抑郁症的症状。 尽管这可能具有挑战性，但请全神贯注地提高自己的活动水平。
第三步
设定特定的每日和每周目标，包括时间量和要从事的活动类型。力争每天至少30分钟，一周五天进行锻炼。 浏览健康杂志，社区俱乐部和组织，健身俱乐部和网络，找到您喜欢的活动。
步骤4
获得评估并为您的抑郁症寻求治疗。 与您的医生谈谈减肥和增加运动的计划。 您的医生应完成全面的身体评估，以排除可能导致抑郁和体重问题的潜在疾病，例如激素，代谢，营养或过敏性疾病。
第5步
考虑去看精神病医生进行药物评估，或去看心理医生进行谈话疗法。 与精神科医生一起审查药物时，请确保您讨论哪些药物会增加体重增加的风险。
第6步
阅读所吃食物的热量和营养标签，并从饮食中消除任何卡路里含量低的食物，包括快餐以及油炸，淀粉，含糖，甜和加工食品。
步骤7
多吃能稳定血糖并增加重要的大脑化学物质（例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素）的食物。 要做到这一点，应在饮食中包括新鲜的全食，例如全麦面食和全麦面包； 新鲜蔬菜和水果； 以及蛋白质，例如瘦肉，家禽，海鲜，豆类，坚果和种子。 促进复杂碳水化合物在饮食中的贡献，用水果和蔬菜覆盖盘子中三分之一到一半。
步骤8
减少份量。 量出建议的份量，直到您学会调整对适当份量的期望为止。
步骤9
消除情绪饮食。 渴望食物时，监控一下您的情绪和动机。 不要让悲伤，焦虑，无聊或习惯的力量触发食物狂暴。 相反，要吃均衡的饭菜和有计划的营养小吃。
第10步
每天大约在同一时间称重。 如果您在几周内停止减肥，请返回步骤2并重复进行至步骤10。一旦达到所需的体重，您只需保持自己已发展的新生活方式。
小费
请查阅“健康状况”等许多在线卡路里消耗计算器之一，以查看通过从事特定活动而消耗的卡路里数量的估算值。
对于餐点和零食，将复杂的碳水化合物和蛋白质结合在一起，以稳定血糖，增强智力并增强情绪。
