紧实身体松弛部位的最健康，最有效的方法是营养和运动。 为了在不减轻体重的情况下锻炼身体，这是最好的方法，重要的是要吃正确的食物并专注于减肥计划。 每周吃三顿蛋白质含量高的食物并举重，可以使身体更紧，而且体重也不会减轻。 肌肉不会像脂肪那样占用太多空间，因此专注于肌肉生长不仅可以使您的身体看起来和感觉更紧，而且可以帮助您保持当前的体重。
小费
为了有效地锻炼肌肉，您应该每天摄入足够的蛋白质（克），以匹配您的体重（磅）。 例如，如果您体重150磅，则尝试每天消耗150克蛋白质。
激发您的新陈代谢
改变饮食。 因为您将在锻炼肌肉但又不减轻体重，所以您必须集中精力吃热量低且饱和脂肪低的高蛋白食物。 每顿饭都要吃蛋白质，蔬菜和水果。 尝试每隔几个小时进食一次，以帮助保持新陈代谢的高水平和肌肉的正确喂养。
每次锻炼后立即食用乳清或大豆蛋白奶昔。 理想情况下，锻炼后应摄取约50克蛋白质。 除了运动后的奶昔外，每天早晨还喝蛋白质奶昔。
锻炼以保持体重
开始进行负重训练。 使用高质量的举重椅，哑铃和健身球（用于锻炼身体的核心）。 从轻量开始，避免受伤。 每次锻炼应持续30到45分钟，每次锻炼应做三组。 理想的重复次数是每组12到15个； 使用足够的重量，这样您就不能超过此次数。
每周锻炼三遍，两次锻炼之间有休息日。 在阻力训练中，肌肉分解后需要一些时间来愈合。 每次锻炼集中于两个或三个肌肉群。 例如，第1天可能涉及胸部和背部肌肉，第2天可能涉及腿和腹部肌肉，而第3天可能专注于手臂和肩膀。
每周增加举重的重量。 通常，每周增加的重量不要超过10％。
这需要多久
遵循饮食和运动计划至少四到六周，结果将很明显。 您将拥有更加健美的身体，并且体重将与开始新例程时的体重大致相同。
您还可以做的是，在开始之前进行主要测量以确保一切正常。 用卷尺测量手臂，胸部，腰部，臀部和大腿的周围。 当然要权衡一下。 将数字记录在笔记本或在线健身应用程序中，每月至少重复一次。 锻炼肌肉但不减轻体重是一种平衡行为。
警告
在开始任何类型的体重训练计划之前，请务必咨询医生。
