伸展运动不应该受到伤害。 如果您在伸展时感到肌肉剧烈疼痛，则可能是您发现了既有伤害或将自己推得太远，太快。
伸展时的肌肉拉伤
如果您在拉伸时设法伤害自己，那么很有可能是造成了肌肉拉伤。 正如Mayo诊所所解释的那样，这可能意味着您的肌肉或将您的肌肉连接到骨骼的肌腱受伤-就像太剧烈的运动造成的“拉扯肌肉”。 较小的应变可能意味着您只是过度拉伸了该组织的一部分，而较大的应变可能导致部分或完全破裂。
除非您通过拉伸获得强大的创造力，否则相对较低的肌肉负荷意味着您的劳损可能更接近体重计的轻度末端-Mayo Clinic指出，轻度劳损可以在家中治疗。
肌肉拉伤急救
MedlinePlus解释了您可以在家中对肌肉拉伤使用的急救方案：立即加冰以减少肿胀； 在第一天的每小时执行10到15分钟，然后在接下来的两天每三到四个小时执行一次。 三天后，如果您仍然感到疼痛，他们建议您加热或冰镇。
接下来，将拉动的肌肉休息至少一天。 如果您在拉伸时受伤，则意味着不再拉伸-或至少不是相同类型和强度的拉伸-或其他会引起疼痛的东西。 最后，等到肌肉不再受伤，然后再轻轻地重新引入活动。
什么时候去看医生
如果您的症状不能通过家庭治疗得到改善，如果疼痛变得无法忍受，或者出现麻木或刺痛感，请去看医生。 MedlinePlus还建议您在无法移动肌肉或受伤流血时拨打当地的紧急电话。
在拉伸过程中，您可能会感到肌肉剧烈疼痛，这是一种预先存在的伤害，直到您使肌肉处于紧张状态才注意到。 无论哪种方式，如果您无法将不适感与任何特定原因联系起来，最好总是谨慎行事，并咨询医学专家进行诊断。 这可以帮助您排除造成疼痛的其他潜在原因。
可能出了什么问题
如果您确信伸胳膊，腿或任何其他身体部位时剧烈的疼痛是受伤的开始，那么可能会导致以下几种常见错误：
错误1：不热身
伸展运动是您可以期望的最温和的锻炼方式，因此事先热身的想法似乎违反直觉。 但是，在伸展运动之前进行五到十分钟的轻度运动确实可以使肌肉变暖，增加血液流动并降低受伤的风险。
当您的肌肉已经温暖时，可以通过在正常锻炼结束时进行拉伸练习来“欺骗”一点，尽管它实际上根本没有作弊。
错误2：拉伸直至受伤
所谓“没有痛苦，就没有收获”，实际上应该是“没有持续的努力，就没有收获”-至少在拉伸方面。 当您伸展到真正的疼痛时，就很容易受伤。 相反，应按照美国运动委员会的建议进行操作，并拉伸至肌肉紧张或轻度不适的程度，但不要疼痛。
错误三：弹跳
最早的一些运动视频显示，教练员在伸展位置上欢快地弹跳，敦促您每次都将其向前推一点。 但是，多年来，人们对运动科学的理解呈指数级增长，随之而来的知识是弹跳适得其反-恰恰是那种可能导致肌肉拉伤的增加压力。
相反，放松一下伸展运动并保持10到30秒，正常呼吸。 但是即使那样，您还是没有完成-如果您要进行单边（单侧）拉伸，则应在另一侧重复，然后重复拉伸三到五次。
为什么要伸展的原因
最常被引用的运动指南来自卫生和公共服务部。 为了享受与运动有关的健康益处，他们建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或进行75至150分钟的剧烈强度有氧运动，并每周两次对所有主要的肌肉群进行力量训练。
但是伸展呢？ 即使这些建议中没有出现灵活性，灵活性也是适应性的重要组成部分。 美国运动理事会列出了将伸展运动纳入常规健身计划的10个很好的理由。 这些措施包括减轻压力，减轻疼痛和僵硬，改善运动范围，降低受伤风险，改善血液流动和血液循环以及总体上改善生活质量。
不确定最后一个吗？ 想象一下这样一种生活：您无法伸直脚来系鞋带，不能将脚抬高到足以跨过低矮的栏杆，或者在不拉动肌肉的情况下达到最高效率。 这些都是有限的柔韧性如何影响您的行动自由和生活质量的例子。 但是，每周将所有主要的肌肉群拉伸两次或三次可以帮助改变这一状况。
其他鼓励灵活性的方法
用已经很温暖的肌肉进行静态拉伸（即伸入拉伸然后再握住）是锻炼柔韧性的好方法。 但这不是鼓励更大的自由度和活动范围的唯一方法。 任何鼓励您使肌肉进行全方位运动（或轻轻地扩展该范围，最多只能将其推向紧张点而不是疼痛）的运动都是有帮助的。
鼓励您提高生活灵活性的便捷方法包括瑜伽，普拉提（鼓励长而瘦的肌肉平衡发展）等活动，以及某些舞蹈类型，鼓励您弯曲，伸展并达到更大的灵活性。
