您的最大可持续心率因您的整体健康水平而异。 身体健康的人可以比初学者或中级骑自行车的人保持较高的心律。 原因是身体健康的人的静息心率较低，这意味着他们的心脏在整个血液中（包括在骑自行车等剧烈活动中）向肌肉的抽血效率更高。 通过确定目标心率，您可以相对准确地确定最大可持续心率。
基本公式
美国心脏协会（AHA）提供了确定最大心率的基本公式。 运动生理学家兼全运动员表现中心主任达里奥·弗雷德里克（Dario Fredrick）说，它的错误率为每分钟正负12次跳动或bpm。 对于专业自行车手来说，偏差可能更大。 因此，此方法最适合初学者。 首先从220减去您的年龄（以年为单位），以确定最大心率或MHR。 AHA建议不要超过您的MHR的85％。 根据这些建议，一个30岁的孩子的最大可持续心律约为162 bpm。
最大VO2
您可以使用所谓的VO2 max测试来更准确地描述自己的最大可持续心率。 该测试是在培训机构，康复中心或医生办公室使用必要的设备进行的。 它包括让您以慢速开始骑固定自行车并逐渐增加强度，同时计算机记录您的氧气摄入量和心率水平。 测试将持续预定的时间长度或直至耗尽。
现场测试
您还可以进行路测以计算您的最大可持续心率，Fredrick将其称为最大稳定状态或MSS。 这是一个30分钟的户外试验，需要使用心率监测器。 预热后，开始在中等坡度的自行车上骑行30分钟。 推动自己以获得更准确的结果。 在30分钟结束时，确定您在骑行过程中的平均心率-许多心脏监护仪会为您显示此信息。
危险性
克利夫兰诊所称，超过您的最大可持续心率（MHR的85％）并不会提高锻炼的效果，甚至可能导致心脏问题。 除了心血管问题之外，超出目标心率区还可能导致矫形外科后果，例如关节，韧带和肌肉受损。 此外，超过您的MHR可能会导致肌肉过早疲劳，在某些情况下会大大缩短您的骑车时间。
