在力量训练之前或之后是否应该做有氧运动是一个古老的问题，并且没有具体的答案。 确实，您应该优先考虑对您来说最重要的锻炼。
例如，如果您正在为一项跑步比赛进行训练，那么最好在刚开始时进行有氧运动，并让俯卧撑和仰卧起坐结束。 当减肥和增加力量为目标时，健美操应该与其他减肥工作一起放在第一位。
订单的重要性
锻炼的顺序会影响您的结果。 初次上健身房时，您处于最佳状态。 您的能量存储库已满，并且您的注意力已经注满。 当建立上半身和核心力量是第一目标时，请首先俯卧撑和仰卧起坐。 如果您在有氧运动之前感到疲倦，那么您更有可能适合所有代表。
但是要意识到，要真正定义这些区域，就需要每周进行两次至三次的全面力量训练例程-仰卧起坐和俯卧撑是一个不错的开始，但不会给您带来很大的好处长期来看。
：俯卧撑锻炼真的有效吗？
形式也可能对您首先进行的锻炼更好。 如果您对长时间的有氧运动感到疲劳，则可能难以准确进行俯卧撑和仰卧起坐。 当形式崩溃时，练习的有效性也将消失。
对于男人来说，命令会影响您的荷尔蒙。 在2012年《力量与条件研究杂志》上发表的一项小型研究发现，先做有氧运动实际上会更好。 在力量优化睾丸激素反应之前进行有氧运动或有氧运动。 请注意，这项研究中的有氧运动仅持续了30分钟，而力量训练包括四项使用重物的运动，而不是体重运动。
便利因素
在进行俯卧撑和仰卧起坐之前，最好先热身，以使肌肉得到最大程度的运动，并且不易受伤。 先做有氧运动是双重任务-您可以进行有氧运动，并为地板运动做好准备。
当您首先进行俯卧撑和仰卧起坐时，您需要在其前面进行短短的5至10分钟的轻度活动（例如，就地游行），以使其温暖到足以使您真正付出最大的努力。
什么适合您？
如果您的身体状况相对较好，那么即使是多组俯卧撑和仰卧起坐也不大可能使您的下半身（这是最常用于有氧运动的部位）疲劳的负担。 因此，您可能真的不需要担心这些练习是否会让您心烦，如果您先进行有氧运动。
现在，如果您有一个去健身房做运动的宏伟打算，但又半途没气而放弃了计划中剩下的一切，那就从俯卧撑和仰卧起坐开始吧最后，别累了。
先击俯卧撑和仰卧起坐的另一个好处是？ 他们可能会感到轻松。 有氧运动后的力量移动通常被认为更具挑战性。
