教练可能会把您送到腿部弯曲器或腿部伸展机器上，以锻炼腿部。 这两个机器在大腿的相对两侧工作。
使用卷腿机将腿后部或后侧的肌肉（主要是腿筋）加载。 伸腿机可以使您的腿伸直抵抗阻力，从而锻炼腿前部或四头肌的肌肉。
绳肌
使用坐式或卧式卷腿机时，大腿后侧的肌肉会收缩以弯曲膝盖。 绳肌由三块肌肉组成：股二头肌，半膜肌和半腱肌。 三种中最大的是股二头肌。
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四边形
当您使用腿部伸展机时，四头肌会被接合。 这些肌肉由股直肌，股外侧肌，内侧股神经和中间股肌组成。 在这项运动中，股直肌是最劳累的肌肉。 运动结束时，当您的膝盖几乎笔直时，腓肠肌就会收缩。
犊牛
小腿肌肉由腓肠肌和比目鱼肌两种肌肉组成。 但是，在腿部弯曲过程中使用最多的是腓肠肌，它是最浅的。 它可以跨过膝盖的后部，并在使用任一双腿卷曲机时帮助腿筋弯曲膝盖。
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注意形式
使用任何机器时，保持正确的形式很重要。 使用腿部伸展机时，避免完全伸直膝盖，因为它会在膝盖上产生剪切力。 这会损坏膝盖周围的组织。
使用具有挑战性的重量，但不要太过挑战，以使您的体重减轻。 腿部弯曲或腿部伸展处的重量过重，可能会导致您在骨盆和背部结结。 这使您有受伤的危险，并降低了机器瞄准腿部的效率。
