躺在沙发上让背部恢复受伤并非总是治愈的最佳策略。 运动（包括有氧运动）通常可能是使背部受伤的最佳药物。 当然，您选择的运动类型确实取决于受伤的程度。 您必须与医生一起清除运动计划，如果感到疼痛（尤其是背部电击或射击疼痛），请停止锻炼。 通常可以进行有腰背的有氧运动，例如散步。 但是，这不是您唯一的选择。
有腰背痛的有氧运动
有氧运动会燃烧卡路里，帮助您保持体重，甚至减掉几磅。 根据 Chiropractic&Manual Therapies 发表于2016年12月的一篇文章，保持肥胖很重要，因为肥胖是腰痛的危险因素 。 有氧运动还可以增加天然止痛药内啡肽的产生。
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当然，如果您神经紧张，椎间盘打滑或骨折，则需要在医生的监督下缓慢进行锻炼。 某些背部受伤确实会导致运动受限，最好在休息时进行治疗； 但是，如果您的治疗师说这对您有好处，请不要惧怕阻止您前进。
请记住，有氧运动不是背痛的综合治疗计划。 美国骨科医师学会建议，包括柔韧性训练和力量锻炼，以支撑支撑脊柱的肌肉。
选择低影响运动
带有刺激性动作的活动是下腰痛最严重的锻炼之一，因此通常会跳出一些高影响力的锻炼，例如跑步或包括跳跃的锻炼。 相反，请选择受支持的低影响心肺功能。
游泳池中的锻炼，无论是爬泳还是仰泳游泳，有氧运动或水上步行，都可以支撑您的一些体重，并且可以使您舒适地运动。 水也是抵抗力的来源，可以帮助您增强无力的肌肉。
腰痛患者的锻炼
步行也许很平凡，但实际上这是背痛或受伤时最好的移动方式之一。 2013年3月发表在《 临床康复》上的 一项研究表明，每周进行两次为时六周的剧烈运动与改善慢性腰背痛患者功能的强化计划一样有效。 52名参与者被分配了跑步机步行或标准的强化程序。
骑自行车也可以是一种低冲击的合适选择。 您可能会选择固定式自行车以减少发生撞车事故的机会。 根据受伤的性质，直立自行车可能会掉出来，因为前倾姿势会加剧疼痛。 但是，卧式自行车支撑您的脊椎，并允许您大力踩踏板以提高心率。
您也可以使用椭圆机使您的心脏跳动。 滑轨支撑您的体重，因此您可以像慢跑一样运动，而不会受到任何冲击。
