40岁时减肥何时不值得庆祝？ 当那些失去的磅来自肌肉组织。 根据美国家庭医师学会的数据，40岁是女性每年开始失去半磅肌肉的年龄。 也许是时候认真对待要使肤色更健美的时候了。
停止抵抗力量训练
随着年龄的增长，力量训练变得越来越重要。 这类锻炼有助于对抗松弛的肌肉音调和降低的骨密度。 阻力训练可在锻炼时通过“加压”骨骼来保护骨骼。
Mayo Clinic指出，随着年龄的增长，力量训练还会带来其他好处。 举重和其他形式的阻力训练会增加新陈代谢，从而有助于减轻体重。 减肥本身并不能真正改善您的身体，但确实可以使您看起来更苗条，并朝着正确的方向轻推身体脂肪百分比的配方。
阻力训练还提供了一些不太明显的好处，这些好处在40岁后变得越来越重要。更强壮的肌肉使您能够更可靠地控制自己的平衡。 而且，当然，锻炼肌肉的力量使您能够在以后的几年中继续为自己完成繁重的任务。
力量训练定了调子
力量训练，也称为抵抗训练，是任何年龄段健美人士的关键。 在针对40岁及以上女性的肌肉锻炼中，您的锻炼方式取决于您刚开始接受力量训练的程度，以及您个人的喜好。
如果您是抵抗训练的新手，重要的是不要在追求健美的身体时过度锻炼。 Mayo Clinic建议步行至少五分钟，以使肌肉热身。 无论您尝试哪种类型的力量训练，阻力水平都应足以使您在每次动作的12到15次重复中感到疲倦。
对于无设备的锻炼，请进行一系列的运动，例如下蹲，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，木板和引体向上。 或者，您可能更喜欢使用阻力带，该阻力带具有多种强度等级，并且可以用于不同的肌肉群。 手和脚踝的重量是女性肌肉锻炼的又一推动力，健身中心减肥机也是如此。
：如何在没有重量的情况下锻炼肌肉
用心平衡阻力
减肥或保持体重以及更健美的外观是主要目标吗？ 当针对女性进行肌肉锻炼时，将阻力训练与有氧运动相结合是一种成功的策略。
锻炼时进行力量训练和有氧运动都可以燃烧卡路里，而力量训练还可以增强身体在休息时燃烧卡路里的能力。 实际上，肌肉燃烧卡路里的速度大约是脂肪的四倍，这对于任何脂肪百分比配方的良好结果都是绝对有利的。
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寻找合适的人选
有些人发现巡回训练是平衡力量和有氧运动的最有效方法。 健身中心是在专门从事有氧运动或阻力训练的机器之间移动的合乎逻辑的地方。 或者，您可以为自己设计一个“电路”，通过俯卧撑，下蹲，仰卧起坐和其他动作来分解有氧运动的间隔。
这些产生更多的肌肉建立激素，并增加肌肉组织的弹性。 此外，尝试将较小量的主动运动挤压到您的日常活动中，例如在午休时间走路或上楼梯次数更多。
