厚实的脚踝通常称为脚踝。 他们之所以叫牛，是因为小腿和脚踝之间似乎没有区别。 这个词随后在2001年的电影“浅哈尔（Shallow Hal）”中流行，旨在侮辱超重的女性。 不幸的是，这个词卡住了。
但是，如果您想摆脱它们来展示更苗条，更整齐的脚踝怎么办？ 首先，重要的是要了解导致它们的原因。 知道了这一点之后，您就可以进行饮食变化和运动，以减少体内脂肪并全面定义身体-特别是从下半身开始。
什么原因导致脚踝发炎？
人们长出脚踝的主要原因有四个。 首先是遗传易感性。 每个人都根据自己的遗传而增减体重，尽管您可以健康饮食和锻炼身体，但最终您几乎没有哪个地方先减掉脂肪。 就是说，拥抱自己的身体和DNA有利无弊。
第二个原因与第一个原因有关，那就是超重。 如果您存储的脂肪过多，那么某些脂肪也可能会沉积在脚踝周围。 在这种情况下，您通常需要减轻体重（对不起，您无法现场减轻体重）。
您可能会注意到脚踝较粗的另一个原因是液体滞留。 如果您的饮食中钠含量高，则您的身体可能会滞留水分。 尝试切掉钠含量高的加工食品。
最后一个原因是怀孕。 特别是在怀孕后期，由于血液循环不良，妇女开始注意到脚踝肿胀。 通常，这是正常现象，并且在怀孕后会逆转。 不要指望一夜之间就可以改变自己的脚踝，但是恢复到怀孕前的活动（如果得到医生的同意）可以使您的脚踝恢复到以前的大小。
如何减肥
即使您无法立即减少脚踝的变细（抱歉），也可以采取一些措施来减少全身脂肪，这最终会影响您的脚踝（取决于您的遗传）。
体重和脂肪损失的核心是一个相对简单的方程式：通过吃营养丰富的食物来减少热量的摄入，将更多的心血管运动纳入日常活动中，并进行某种形式的锻炼力量。
关于脚踝，如果您除了健康饮食之外，还需要做有氧运动和力量运动，那么以下是一些最佳选择：
楼梯小腿提高
- 站立在楼梯边缘，双脚分开与臀部同宽，抓住栏杆。
- 慢慢将脚跟抬离台阶顶部几英寸，以使脚尖处于脚尖。
- 保持该姿势一秒钟，然后将脚后跟缓慢降低至台阶边缘之外。
单腿小腿提高
- 站立在地板上，一只腿保持平衡。 将您的手放在臀部上以保持平衡或将自己支撑在墙上。
- 将脚跟抬离地面几英寸，使脚尖保持平衡。
- 慢慢往下放下并重复。
单腿枕式天平
- 站在一条投掷药丸上，同时保持一条腿的平衡。 不稳定会迫使脚踝的肌肉和肌腱保持身体平衡。
- 保持30秒或尽可能长的时间，然后换腿。
脚跟深蹲Plie深蹲
- 从双脚比髋关节分开的地方开始。
- 下蹲，在下蹲的底部，将脚跟抬离地面几英寸。
- 放下脚跟之前先保持一秒钟，然后再站起来。
高跟鞋窄蹲
- 从双脚略微分开，与肩膀分开。
- 下蹲，在下蹲的底部，将脚跟抬离地面几英寸。
- 放下脚跟之前先保持一秒钟，然后再站起来。
阻力带脚踝运动
- 坐在椅子上，右边有一扇门。
- 在右脚的球上缠绕一条绑带，并将两端固定在门上，以免其移动。
- 将脚跟放在地面上，膝盖保持固定，将右脚向内向左移动，然后再次缓慢向后移。
- 在左腿上重复练习。
北欧卷发
- 在不会移动的坚固物体（例如沙发）上跪下并固定双脚。 如果方便的话，也可以让某人握住脚踝。
- 双臂交叉在胸前，慢慢向前倾斜。
- 当您无法继续降低而不降低控制力时，请收缩腿部肌肉并回到起始位置。
压腿
- 坐在腿部推举机上，使您可以倾斜至45度角（从直立坐起到完全平躺之间的距离）。
- 将一只脚放在脚踏板上，使其与膝盖成一直线，然后伸展腿，使其完全保持笔直。 将另一只脚放在地板上或悬空。
- 在不让膝盖弯曲的情况下，抬起脚尖，然后将脚跟缓慢降低至平板。
跳插孔
- 开始站立，然后将脚跳到侧面几英尺。
- 同时，将双臂抬起头顶。
- 接下来，将手臂放回一边，双脚并拢。
跳绳
- 抓住一根跳绳（或只是假装），一次跳过几分钟。
步行
- 看起来很简单，但是您一整天走路越多，燃烧的卡路里就越多。 另外，这是一种低冲击的方法，也可以使您的下半身保持音调。
- 对于其他挑战，请尝试爬上山。
跑步
跑步不仅可以燃烧积聚在体内（包括脚踝）的脂肪，它也是激活腓肠肌的另一种好方法，因为每次脚踩下以推动身体向前时，胃的活动性就很高。
