在山上跑步时，腿部肌肉-ham绳肌，股四头肌，小腿和臀部-与肌腱一起推动您向前运动，而不会提供过多的动力来适应倾斜。 如果这些肌肉不能协同工作，或者您的身体不平衡，则在上坡跑步时会感到疼痛。 这种疼痛可能会使人衰弱，并可能导致受伤，使您完全无法跑步。 了解为什么在山上跑步时可能会感到疼痛，以及如何预防疼痛，可以帮助您整体上成为更好的跑步者。
疼痛原因
根据美国运动医学骨科学会的说法，大多数伤害是由跑步者可以避免或预防的因素造成的。 爬坡时的疼痛可能是由于肌肉失衡或不当形式引起的。 例如，跟腱炎可能会在您上山时在跟腱区域引起疼痛。 这可能是由于过度使用或运行过多而引起的。 此外，它可能是由于小腿肌肉过紧或疲劳所致。 最后，您的鞋类也会引起这种疼痛。 由于造成疼痛的因素多种多样，因此，征求医护人员的意见对于提高康复速度非常重要。
疼痛评估与管理
当您在上坡跑步时感到疼痛时，请注意您的感觉。 另外，请仔细考虑它，以便确定严重性。 当您与保健专业人员讨论疼痛时，如果您可以详细描述疼痛，他们将能够提供更好的帮助。
腿部肌肉强化
拥有强壮的肌肉将有助于防止肌肉失衡，并避免在爬坡时疼痛。 例如，女性的臀部肌肉可能会被其臀肌所压倒。 他们不会感到臀部肌肉疼痛，而是会出现胫束问题。
除了跑步外，请确保您花时间加强股四头肌，绳肌，臀部和小腿肌肉。 弓箭，下蹲和壶铃挥杆等综合练习将一次同时作用于几个不同的组。 这样，您可以确保上坡跑步时不会因肌肉失衡而感到疼痛。 强壮的肌肉也可以使您成为更高效，更快的跑步者。
适当的表格技巧
形式不当可能是导致山坡行驶疼痛的一个因素。 因为您在爬山时正在与重力作斗争，所以腿部将不得不承担更多的工作。 这使许多人向前倾以使其更容易。 但是，这是不好的形式，并可能导致疼痛。 相反，应集中精力保持头部高昂的姿势。 此外，在精神上提醒自己适当的形式元素，例如使用臀部和保持手臂运动，可以帮助您在爬坡时保持形式。
