气泡起泡的一致性和鲜艳的色彩使碳酸饮料成为市场上最受欢迎的产品之一。 苏打水和碳酸水的唯一好处也许就是几口后便会感到饱胀。
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苏打水和碳酸水都会充满您，并计入您的液体摄入量。 苏打水富含糖分和大量卡路里，可增进食欲并促进体重增加。
虽然两种饮料都能使您保持水分，但这并不意味着它们很健康。 从营养的角度来看，碳酸水与普通水几乎相同。 另一方面，苏打水包装了很多糖，添加剂和空卡路里。
关于碳酸水的真相
苏打水是节食者的热门选择，他们节食苏打水可减轻体重。 它的卡路里为零，可让您快速饱腹并解渴。 另外，您随时可以添加一些柠檬片和新鲜的薄荷叶以增加风味。
根据其来源，某些碳酸水比其他碳酸水更健康。 根据2017年9月至12月版《 矿物质和骨代谢临床案例》 发表的评论，天然矿泉水包含镁，钙，磷，钾，硒，铁和其他微量矿物质。 这些营养素可促进新陈代谢健康，保持骨骼强健，帮助血液凝结和调节体液平衡等功能。
如上所述，碳酸氢盐天然矿泉水可以改善血脂并中和胃酸。 硫酸盐矿泉水可促进消化系统健康，并具有轻度通便作用。 钙矿物质水可增加骨矿物质密度并减少骨质流失。
苏打水和苏打水也是碳酸水。 然而，苏打水的缺点是与天然矿泉水相比，它们提供的营养更少。 调味品种可能含有添加的糖，并导致体重增加。
碳酸水的潜在缺点是其高酸度。 这种起泡的饮料可能会损坏您的牙齿，并引发或加重胃灼热。 普通水没有这些副作用。
苏打水有好处吗？
含糖饮料会导致糖尿病，体重增加，代谢综合征和心脏病，这已不是什么秘密。 但是，据美国疾病控制与预防中心（CDC）报告，在美国饮食中，它们约占添加糖的三分之一，占每日总卡路里的6.5％。
无糖汽水也不好。 哈佛大学公共卫生学院表示，这种受欢迎的饮料可能会刺激食欲并增加食糖的渴望。
除糖以外，汽水还可能含有咖啡因，人造香料，防腐剂和其他化学物质。 它们确实提供了少量的维生素和矿物质，但其风险大于任何潜在的好处。
例如，一罐中等可乐含有180卡路里的热量和超过43克的添加糖。 它还提供每日建议摄入钙量的1％，每日建议摄入铁量的3％和每日建议磷量的4％。
但是，这些矿物质可以从更健康的来源获得，例如水果，蔬菜，坚果，种子和低脂乳制品。 相比之下，不加糖的杏仁奶每杯只有39卡路里，可提供每日建议钙摄入量的40％，每日建议铁摄入量的5％和大剂量的维生素A，钾和锰。
根据2017年8月在 QJM：《国际医学杂志》上 发表的系统评价，含糖饮料和人工甜味饮料均会促进肥胖和体重增加。此外，阿斯巴甜，糖精和其他糖替代品可能增加糖尿病风险，改变肠道菌群并影响血糖控制。 尽管大多数人都知道苏打水的弊端，但他们通常认为每天喝一杯不太可能造成任何伤害。
苏打水与苏打水
事实是苏打水没有任何实际好处。 尽管它很快就会使您吃饱，但它增加了食欲并引发了对含糖食品的渴望，正如2018年5月 在《营养的当前发展》中的 一篇评论所报道的那样。 每天食用苏打水与糖尿病风险增加25％有关。 在一项研究中，每日节食苏打水消费者的糖尿病风险高67％。
苏打水不含卡路里，可为您的身体提供微量矿物质。 这不是您牙齿的最佳选择，但对整体健康的影响可以忽略不计。
另一方面，苏打水会使您面临慢性病和过早死亡的风险。 当然，由于含糖量高，它可以增加能量，但是有更好的方式保持精力充沛。 您总是可以喝杯咖啡或一杯椰子水。
既然您对苏打水和苏打水有了更多的了解，那么您可以做出正确的选择。 但是请注意，调味的苏打水和滋补水并不比可乐和其他软饮料好。
坚持使用普通碳酸水并适度享用，以免损坏牙齿。 检查标签上是否有偷偷摸摸的添加剂和隐藏的糖分。 为了增加风味，请将石灰，柠檬或葡萄柚汁挤入碳酸水中。
