颈部痉挛是颈部肌肉的不自主收缩，导致紧绷或疼痛感。 受伤，过度使用，不良姿势或压力可能会引起颈部痉挛。 一旦进行了医学评估以确定颈部痉挛的原因，通常就应该开始拉伸程序。
颈部旋转
坐在高处，保持良好的姿势，然后转过头看向左肩膀。 可以通过将左手掌放在脸的右侧并向左侧施加轻柔的压力来增加此伸展度。 您应该重复这一练习，方法是注视右肩，用右手向脸的左侧施加压力。 这项运动将伸展脖子和肩膀两侧的肌肉。 每次拉伸应保持30秒，每天进行三到五次。
下巴到腋窝
双手紧握背部，笔直坐下，然后让头向前垂，下巴指向左腋窝。 经过30秒钟的拉伸后，返回到起始位置，然后让头向下垂，下巴指向右腋窝。 这项运动将伸展颈背和上背部的肌肉，每天应重复三到五次。
耳对肩
坐在你的手在你的身边。 直视前方，将左耳向左肩放下，拉伸脖子和肩膀右侧的肌肉。 30秒后，重复将右耳降低到右肩的动作。 每天应重复此练习三到五次。
下巴Tu
下巴缝制是通过将指尖放在下巴上，然后轻轻地将头向后轻轻推回，就像尝试制作双下巴一样。 保持下巴水平，保持下巴挺直五秒钟。 如果您长时间坐在办公桌前，下巴tu毛是改善姿势的有效运动。
