游泳和骑自行车都是有效的，低影响的有氧运动。 但是，如果您 需要 在游泳和骑自行车之间进行选择，那么踩踏板或划桨成更好的形态会更好吗？
好消息是没有坏选择。 2017年5月，《 英国运动医学杂志》 对80, 000多名成年人进行了一项研究，结果表明，那些游泳者将其死于心脏病的风险降低了41％，将任何原因致死的风险降低了28％（在整个随访过程中）。 同时，在2014年10月《 国际行为营养与身体活动 杂志》的一项研究中，骑自行车将早期死亡的几率降低了10％。
理想情况下，您应该将骑自行车和游泳以及其他活动结合到一个全面的锻炼程序中。 运动生理学家，铁人三项运动员， 《十二周铁人三项》的 作者汤姆·霍兰（Tom Holland）说：“进行补充形式的运动有益于身心健康 。” 您将以不同的方式挑战身体，保持头脑活跃，防止无聊和倦怠。
是否适合您的生活，取决于您拥有的设备到肌肉和关节的健康状况。 比较游泳和骑自行车时，有一些利弊要考虑。
哪个更方便：游泳还是骑自行车？
游泳需要大量的水，无论是游泳池，湖泊还是海洋，根据您的居住地，可能很难找到水。 您还需要合适的服装，还可能需要其他装备，例如护目镜，泳帽，脚蹼，浮标或踢脚板。
骑自行车通常更方便。 是的，它需要使用自行车。 但是，私人教练，铁人三项教练和芝加哥Well-Fit铁人三项训练有限公司的创始人Sharone Aharon说，一旦您将其排除在外，您就有更多的骑行选择。 您可以在健身房或家中踩踏教练机或固定脚踏车，或者在您居住，工作或旅行的几乎任何地方上路，行进或行走。
您会消耗多少卡路里来游泳和骑自行车？
游泳和骑自行车都需要大量的能量。 根据疾病控制与预防中心的数据，一个重154磅的人以每小时10英里或更快的速度燃烧约295卡路里的卡路里，循环30分钟。 同时，同一运动者在缓慢自由泳圈中燃烧255卡路里的卡路里。
沉浸在水中可以支撑大约90％的体重。 这样可以减轻肌肉，骨骼和关节的压力，并使您的心脏更容易将富含氧气的血液输送到工作的肌肉。 这意味着在任何给定的努力水平下，您的心率均可能会降低每分钟17次心跳。
因此，游泳时的感觉可能比心率表上显示的数字更好地衡量了您进行的有氧运动（更不用说，找到一种防水的方法更具挑战性）。 如果您觉得自己在努力工作，那就算了，即使您的心律不高。
哪个更具挑战性？
说到技巧，游泳的需求更大。 您需要了解自己的身体在太空中的移动位置，并需要通过复杂的运动方式来操纵手臂和腿部的能力。 然后是呼吸的问题：学会在每次中风中控制呼吸是一项巨大的挑战。
骑自行车更加自然，许多人从小就学会骑自行车。 踩踏板会使您的精力更多地集中在大而强壮的肌肉上，例如四头肌。 Aharon说：“骑自行车时，腿部的动作比游泳中身体的任何部位都难得多。”
但是，游泳代表一种全身锻炼，可以使您的核心，手臂，肩膀以及腿部参与其中，Aharon说。 因此，您在水中花费的时间要比骑自行车所需的时间短，以刺激同样的增强体质的生理变化，例如新血管的生长以及细胞内称为线粒体的能量产生结构。
哪个受伤风险更高？
霍兰德说，肩膀是人体中活动性最强的关节，最容易受伤。 随着时间的流逝，在泳池中进行训练可能会导致您的肩膀和背部流泪，发炎或其他类型的不适。 Aharon补充说，如果您以不良状态游泳，则风险会大大增加。
霍兰德说：“骑自行车更宽容。” “但是随着时间的流逝，你仍然会出现紧绷和肌肉失衡的情况。”
当然，在户外骑车也确实会导致交通事故。 如果您有平衡或视力问题，最好坚持游泳或室内骑行。 参加自旋课程或骑固定自行车可以为您带来许多类似的好处，而不会跌倒。 在骑自行车之前，请查看这些骑车技巧。
您喜欢什么？
最后，骑自行车和游泳都有自己的优势。 Aharon说，在决定如何合并它们时，您还应该考虑有趣的因素。 如果您喜欢某种运动，那么您很可能会坚持下去，从而增加了从日常锻炼中获得的收益。
同样要记住，游泳只是水上运动的一种。 您也可以在浅端或深端步行，跑步，骑自行车或跳舞。 从长远来看，这为您提供了更多选择，让您找到自己喜欢的东西。
