sa关节，也称为SI关节，位于您的脊柱底部，并构成骨盆带的后部。 人体实际上有两个-一个坐在骨盆的左侧，另一个坐在右侧。 关节功能障碍可能是下腰痛的原因。 物理治疗师根据SI关节功能障碍的类型设计治疗运动方案。
SI关节功能障碍
sa功能障碍是指关节运动不足或运动过度。 超级运动SI关节活动过多，运动不足SI关节被锁定且无法移动。 创伤，生物力学上的肌肉失衡，炎症性疾病或荷尔蒙问题可能会影响sa关节。 怀孕会导致关节松弛，从而为分娩过程做准备，而这种松弛会导致SI关节过度活动。
初步治疗
在初步进行sa关节评估后，您的医生可能会开出一些初步的非手术疗法来缓解症状。 在极度疼痛的情况下，这些使您可以相对舒适地进行锻炼。 热袋是一种选择，但如果发炎，则应避免使用。 如果您正在经历严重的炎症，您的医生可能会开出抗炎药。 一些理疗师使用冰袋来治疗炎症。 SI关节活动过度的孕妇可能需要佩戴特殊的SI关节带。
缓解疼痛
普拉提缓解关节和腰痛的作者詹妮弗·阿道夫斯（Jennifer Adolfs）说，一些普拉提运动可以减轻SI关节功能障碍的症状。 首先仰卧，向您的胸部拉一个膝盖。 按住两次，然后松开。 每条腿进行10次重复。 然后，用弯曲的膝盖将双脚放到地板上，让您的手臂舒适地放在两侧。 保持脚跟和双髋平放在地板上，从一侧到另一侧轻轻摆动膝盖。 您会感觉到您的下背部有些拉力。
稳定化
普拉提运动的一些练习也有助于稳定sa关节。 仰卧，双腿伸直。 弯曲一根膝盖，将其移向您的胸部。 当您弯曲膝盖时，请保持双臀部牢牢地压在地板上。 在每条腿上执行四个顺时针旋转和四个逆时针旋转。 当您完成两侧时，请翻到肚子上。 弯曲一个膝盖以形成90度角。 从地板上抬起小腿，然后顺时针旋转六个圈和逆时针旋转六个圈。 保持两块骨盆骨都压在地板上。 在另一条腿上重复。
强化
俄亥俄州立大学医学中心的物理治疗师使用枕头，小型健身球和阻力带来增强支撑SI关节的肌肉。 坐着，膝盖弯曲地靠在肘部。 在双腿之间放一个枕头或一个小健身球。 挤压球或枕头时，收缩大腿内侧。 进行10次重复，然后在大腿外侧缠绕阻力带。 仰卧躺下，将大腿压向乐队的阻力。 执行10次重复。
DonTigny协议
理疗师理查德·唐·蒂尼（Richard DonTigny）设计了一系列练习，以重新排列SI关节并接合核心肌肉，这对于sa关节的稳定性至关重要。 有些非常微妙，在您感觉它们正常工作之前可能涉及相当多的注意力。 膝盖弯曲，脚平放在地板上，坐直。 不要移动脚或上半身，收缩腹部肌肉，向前推动一个膝盖，同时向后拉另一个膝盖。 重复，交替方向。 DonTigny建议每天进行几次练习。
