人们开始吸烟的原因多种多样，但是在健康状况恶化之后，他们常常想戒掉烟瘾。 由于尼古丁是一种养成习惯的药物，戒烟对许多吸烟者可能是一个挑战。 行为改变，预先计划和饮食改变，以及尼古丁替代和强大的情感支持系统，可能会提供解决方案来帮助吸烟者戒掉烟瘾。
设置退出阶段
根据戒烟组织美国传统基金会的说法，为戒烟做好心理准备会给您一些时间来适应不吸烟的想法。 与其决定立即退出，不如让自己有时间习惯这个想法。 基金会建议将日期定为大约未来五天，并使用您戒烟日期前的几天来告知您的家人和朋友您的意图，并清除家中与烟有关的物品，例如烟灰缸。
洗衣服以去除烟味，并补充低热量的手指食品，以使您退出时手脚保持忙碌。 列出消除习惯的所有积极方面，并将其清晰可见。
控制渴望
您的身体在一天中习惯了几次尼古丁修复。 戒烟时，您可能会强烈渴望吸烟，尤其是在开始的几天内。
尼古丁替代产品可通过您的医生或健康诊所获得，其中包括透皮贴剂，鼻喷雾剂和片剂。 一些吸烟者发现，使用这些产品缓解渴望时会有所帮助，他们专注于消除成瘾的心理方面。 几周后，您将逐渐不再使用尼古丁替代产品。 据美国国立卫生研究院的分支Medline Plus称，这些产品含有尼古丁，但不含香烟中发现的其他有毒气体。
据HelpGuide.org称，其他解决方案包括催眠，针灸和行为矫正。 通过改变与吸烟有关的习惯，您可能会发现更容易戒烟。 在不同的餐桌上吃饭，采取新的上班路线，在图书馆等非吸烟场所度过时间，避免吸烟引发因素，如酒精和咖啡。
预防复发
拥有“一支烟”可能会导致另一支烟，很快，您又回到了每天抽烟的状态。 尽管随着时间的流逝，吸烟的欲望会减弱，但必须抵制点燃一根香烟的欲望。
Mayo诊所建议您回顾退出原因的清单，同时提醒自己您已经抵制了以前的要求。
寻找一种应对压力的替代解决方案，这是前吸烟者最大的复发诱因之一。 快走，练习深呼吸或学习冥想。 如果您正处于抽烟的边缘，请打电话给您认识的朋友，他会尝试劝您戒烟。
