无论您是整日打字，弹吉他还是执行精确的外科手术，在许多活动中都需要手指灵巧，灵活和有力。 进行一些简单的锻炼即可保持手指关节的润滑，并增加手指的灵活性和强度。
影响手指敏捷度的因素
任何人都可能会经历疲劳和酸痛的手，这会降低您的灵活性和灵活性。 这可能仅仅是重复操作的结果，例如发短信，打字或演奏乐器。 这可能会导致您的肌肉变紧或正中神经（向您的手来回传递信息）变得受压。
在更严重的情况下，您可能还会感到麻木，刺痛或疼痛。 根据Keck Medicine的说法，这些症状可能是由更严重的医疗状况或诸如肌腱炎，腕管综合症或关节炎等伤害引起的。 帕金森氏病和手臂振动综合症也可能会降低手指的灵活性和运动技能。
进行伸展运动和锻炼以增强手指，手，腕和前臂的力量和活动度，可能有助于改善手指的灵活性。 练习要尝试实现的活动也将提高您的灵活性和能力。 例如，如果您是钢琴演奏家，那么每天练习演奏会提高手指的灵活性和协调性。
警告
运动范围练习
运动和伸展运动可增加运动范围。 太平洋大学建议，每次练习都要重复10次 。 首先，用手指笔直并拢地举起手。 然后，将手指尽可能宽地张开15秒钟，然后再返回起始位置。
在下一个练习中，握紧拳头并保持五秒钟。 然后，像上一练习中一样，在展开拳头之前，将手指尽可能地张开15秒钟。
其他练习着重于手指和拇指的关节 。 例如，将您的手平放在没有拇指的地方，将拇指跨过手掌，朝向小指。 然后返回到起始位置。
另一项练习着重于手指的关节。 再次从平坦的手开始，慢慢向下滚动手指，直到指尖触碰到每个手指的底部。 然后继续向下滚动，直到指尖触摸您的手掌。 返回起始位置。
腕部伸展也将有助于您的运动范围 。 弯曲并伸展手腕，直到感觉到轻柔的伸展。 哈佛大学健康出版社推荐的另一项运动是腕前旋和旋后。 从肘部弯曲90度开始，手掌向下放出手。 然后，在不移动肘部的情况下，旋转手，使手掌朝上，然后返回到起始位置。
小费
根据Keck Medicine的说法，在运动前加热五到十分钟以使您的手变热可能有助于减轻疼痛并使动作更容易。 您可以将手浸入温水中，用温暖的毛巾包裹或使用加热垫。
手指敏捷练习
使用挤压球可以帮助您增强抓地力和移动手指的肌肉。 紧紧捏住球并保持三到五秒钟，然后再放松。 每节比赛中每手最多累积10到12次重复。 您也可以使用握力增强器进行此练习。
手指隔离运动将有助于运动控制并提高灵活性。 例如，尝试用手指点击。 首先握住手。 从食指开始，将其向下按以轻敲拇指。 用中指，无名指和小指重复此操作。
另一个手指隔离练习是将您的手平放在桌子上。 一次抬起每个手指离开桌子。 佛罗里达健康大学建议，您还可以练习左右移动每个手指。
最后，在日常生活中练习动态动作。 这可能包括弹钢琴或弹吉他，缝纫，制作珠宝以及从桌子或地板上捡起小物品。
