为了在许多运动中取得成功，您需要能够在短时间内全力以赴地产生大量的下半身速度和力量。 这被称为无氧健身，它是每项运动必不可少的组成部分。 例如，想像一个足球运动员冲向球场冲刺以达到最终目标，或者举重运动员从地板上捡起尽可能多的重量。
但是，如果您只注意提高下半身的速度和力量，您可能会发现可以冲刺几下，但是仅20分钟就消失了。 如果您想让自己的力量在整个比赛或比赛中持续存在，则需要增强下身的耐力。
您可以通过有氧运动或力量训练来锻炼下半身的耐力。 但是为了获得最佳结果，请同时执行这两项操作。
如何用心脏锻炼腿部耐力
为了增强耐力，每周至少要进行30次低强度至中等强度的有氧运动，但如果您刚起步，甚至15分钟也足以改善您的耐力。 在从0到10的努力范围上，零等于什么也不做，而10则表示全力以赴，力争保持在4左右。
除了低强度至中等强度的有氧运动之外，您还需要执行高强度间歇训练（HIIT）。 在20到30分钟内，交替的高强度间隔持续60到90秒，恢复时间持续1-2分钟。 保持间隔节奏充满挑战，但可持续。 为防止受伤，每周限制一次HIIT训练一次或两次，并随着您的健康增加强度和持续时间。
请记住，在这些耐力训练中进行的活动将取决于您选择的运动。 如果您是跑步者或参加团队运动（例如篮球，垒球，足球），跑步将是您的最佳选择。 如果您是游泳者，那就游泳。 如果您是骑自行车的人，请骑自行车。
如何用负重锻炼腿部耐力
每周两次击打您的下半身，并确保进行能使四头肌，臀部和腿筋锻炼的运动。 有效举动的例子包括：下蹲，硬拉，弓步，腿部推举，绳肌卷曲，加深训练和深蹲。
美国运动医学学院说，当进行肌肉耐力的力量训练时，较高的次数是理想的。 坚持两到四组，每组15个或更多的代表，并使用轻至中等的体重。 ACSM建议使用与一次重复最高（1RM）的40％到60％相对应的权重。
例如，如果您一次蹲坐最多可以蹲200磅，则减80至120磅。 但是，随着力量的增加，体重会继续增加。 将休息时间限制在60秒以内。
