当斜方肌，大腿畸形肌，竖脊肌或背阔肌等肌肉进入紧密的痉挛，强行收缩并撞击神经时，就会发生上背部打结。 从肩blade骨之间隐隐作痛到似乎起源于颅骨底部的灼热头痛，上背部打结可导致症状从轻度不适到剧烈疼痛。 热，冰和非甾体抗炎药可以帮助缓解疼痛。 但是，某些锻炼和伸展运动可以帮助缓解痉挛，并防止将来发生此类发作。
：上背部和颈部伸展
跪胸旋转
这种动作增强了肩膀和中后背的活动能力，并有助于稳定肩blade骨和肋骨。
执行：四肢（桌面位置），将左手放在头后面。 向内旋转躯干，并尝试将左肘触摸到右肘内侧。 现在，将您的体重推入右手，向上放松躯干，直到左肘指向天花板。 在另一侧重复，并重复五到10次。
下犬
朝下的狗（下称“下犬”）是瑜伽中最早讲授的姿势之一，其理由很充分：它简单，感觉良好，非常适合解决整个脊柱和上背部的扭结。
表演：仰卧，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，几乎与俯卧撑一样。 从地板上推开，直到手臂伸直，臀部在空中，身体形成倒立的V形。按地板，将双脚平放在地板上，将重量转移到脚跟上。 向内旋转肩blade骨时，保持背部，腿部和手臂伸直。 保持一分钟，然后慢慢释放。
弯曲臂壁拉伸
有时胸肌过紧，尤其是位于大胸肌下方的胸小肌，可能是上背部打结的部分原因，因为它们会拉动肩膀，而其他上背部肌肉会向前拉。 弯曲的手臂壁伸展带通过伸展胸肌来帮助您释放上背部。 它还可以打开肩blade骨肌肉。
表演：站在门口，右腿向后，左腿向前，大约成弓步的一半。 将手掌和上臂置于L位置，将右臂提升至肩部高度。 向前挺胸。 您应该像肩blade骨一样感觉到胸部的一侧。 沿着门框调节手臂的位置以改变拉伸度。 在另一侧重复。
：舒展背部疼痛
