强壮的胸部为您的上身增加力量，并使您的上身肌肉保持平衡，从而改善您的姿势并减少受伤的可能性。 您不需要健身房会员资格即可锻炼胸部。 如果您只拥有一套哑铃，就可以在家中无需卧推即可进行哑铃胸部锻炼。
每次练习重复八到十二次。 连续增加三组哑铃，然后再增加哑铃重量。
1.哑铃卧推
在没有卧推架的情况下，将哑铃卧推包括在胸部锻炼中。
如何做到：双脚平放在地板上，仰卧。 肘部放在地板上时，每只手握住一个哑铃并将其放在肩膀旁边。 笔直向上推动，使哑铃向天花板移动。 在顶部暂停一会儿，然后返回到起始位置。 这是一位代表。
2.斯文德出版社
尽管斯文德（Svend）压力机通常是用配重板完成的，但您也可以在没有卧推板的情况下将其作为哑铃锻炼的一部分。
如何做：站立时，将哑铃放在胸高处。 将肘部抬高到侧面，使上臂与地板平行。 向前推重物，伸出手臂。 慢慢回到起始位置。 这是一位代表。
3.稳定球倾斜哑铃套衫
使用稳定球在家里没有长凳的情况下进行哑铃胸部锻炼。 传统上是在长凳上做的，在稳定球上做过的倾斜哑铃套头会让您更加努力地稳定自己。
如何做：将稳定球放在上背部下方。 你的头应该被球支撑。 抬起臀部，使它们与您的躯干和膝盖保持一致，形成桥接姿势。 双手握住一个哑铃，将其向上伸向天花板。 肘部伸直。
慢慢将手臂向后上方和后面伸展，直到哑铃指向您身后的墙壁。 向后抬起哑铃，头顶上方放在起始位置。 这是一位代表。
4.稳定球倾斜蝇
使用稳定球代替倾斜工作台来执行倾斜飞行。
如何做：将稳定球放在中背部下方，这样您就可以稍微倾斜。 每只手握着一个哑铃，向上伸出双臂。 保持肘部略微弯曲。 旋转您的手，使手掌朝向您，小指放在旁边。
保持手臂伸直，缓慢降低重量，直到手臂与身体垂直。 下降时，旋转手腕，以使手掌在底部位置面对天花板。 慢慢地使哑铃回到起始位置，再次旋转手腕，以便当手彼此碰触时，手掌彼此面对。
