尽管定期的力量训练可以帮助您增强力量和肌肉质量，但您可能会发现锻炼受限于生理和饮食。 增强运动能力的一种方法是补充肌酸。 如果您的医生声明使用肌酸进行肌肉锻炼是安全的，那么应该始终在锻炼后而不是之前服用肌酸补充剂。
液体消耗
锻炼前服用肌酸会对运动表现产生负面影响，因为它会导致肌肉从身体的其他部位吸收水分并保持水分。 即使没有获得新的肌肉组织，这也会使您的肌肉看起来更大。 但是，这种体液消耗的不利之处是您可能会出现肌肉痉挛和其他副作用，从而阻碍了运动。
其他副作用
美国运动医学学院在2000年发表了关于肌酸的立场文件，指出运动前服用肌酸的许多副作用都是轶事。 这些包括恶心，呕吐，腹泻和体力衰竭等症状。 尽管ACSM确实建议仅在运动后进行锻炼，否则可能会导致锻炼困扰，但运动前补充对特定副作用的影响很微弱。
肌酸作用
由于肌酸可以增强锻炼效果，因此您无需在运动前立即服用它即可获得好处。 食用肌酸补充剂后，您的身体将肌酸转化为磷酸肌酸并将其储存在肌肉中。 这样做的好处是，当您进行高强度运动时，您的肌肉会释放该肌酸，并使用它来产生锻炼能量源ATP。 运动过程中较高的ATP合成速率似乎可以通过肌酸增强您的肌肉锻炼能力，而不是在运动前进行补充。
锻炼后时间表
运动营养学家杰里米·利克尼斯（Jeremy Likness）指出，有效的肌酸补充计划可能需要在运动后立即服用每日75％的肌酸，其余的则要在晚上睡觉前服用。 他声称该程序将使您的肌酸在体内的肌酸含量最大化。 另外，ACSM报告称，将肌酸与简单的碳水化合物一起食用会增加转化为磷酸肌酸的肌酸的含量。
