减肥的最佳方法实际上取决于孩子的年龄。 7岁以下的儿童通常不应将卡路里限制在建议的每日允许量以下。
在这个年龄段最合适的方法是体重控制，将卡路里保持在健康范围内，这样孩子的身高最终可以追上体重。 直到孩子长大以后，才可以使用实际的减肥方法来帮助他减轻多余的体重。
7岁以下
一个小轮胎需要您每天监控他的热量需求。 计划家庭活动，以帮助您的孩子提高身体素质。
1.与您的家庭医生交谈
在改变孩子的饮食或活动水平之前，请先咨询儿科医生。 您的医生对应该使用哪种技术帮助孩子达到与其年龄和身高相适应的体重和体重指数有更深入的了解。
2.卡路里数
确定您的孩子保持当前体重所需的卡路里数量。 由于您正在使用体重管理来帮助您的孩子减少腹部脂肪，因此您需要将其热量摄入保持在针对其性别和年龄的饮食建议之内。
根据美国心脏协会的数据，4至6岁的女孩平均每天需要1200卡路里的热量，而同年龄的男孩每天平均需要1400卡路里的热量。 2至3岁的儿童，不论性别，都需要1000卡路里，而1岁的儿童则需要900卡路里。
3.计划健康饮食
开始计划富含水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品的餐食，同时限制高脂肉类和便餐食品，例如膳食助手，冷冻餐和预包装食品。 为了成功控制孩子的体重，整个家庭都需要改变其饮食习惯。 儿童健康说，转向新鲜水果和蔬菜。
购买低糖的全麦面食，面包和谷物。 坚持瘦肉切块，例如“圆形”或“里脊肉”的鱼，家禽和牛肉，以减少脂肪的摄入。
在路边用餐上推广家庭用餐。 无论您和您的家人变得多么忙碌，您仍然可以抽出时间来用餐，这比快餐更平衡，更有营养。 快餐中富含热量，脂肪，胆固醇和钠。
鼓励喝水而不是加糖的饮料，例如苏打水，冰茶甚至果汁。 这些类型的饮料大多数都含糖量很高，意味着热量很高。
4.零食
在您的食品储藏室和冰箱中存放许多健康的零食。 手上要有坚果，种子，水果，蔬菜和无脂奶酪。 到目前为止，它们是两餐之间最健康的零食选择，并且所含的卡路里通常少于预先包装的薯片，糖果和糖果。
5.家庭体育活动
让整个家庭参与体育锻炼，以提高孩子的健身水平。 参加家庭骑自行车或远足旅行。 计划越野滑雪旅行或在附近漫步。 注册您的孩子参加一项竞技运动，例如网球，篮球，足球或足球。 使您的孩子站起来的任何事物都可以促进健康的生活方式，使她的身高可以承受体重。
你的大孩子
让您的孩子在平直而狭窄的地方进食正确数量的卡路里。 按照 《美国人体育锻炼指南》的 建议，确保您的孩子每天有一个小时的有氧运动。
1.与您的医生交谈
与您的家庭医生交谈。 与年幼的孩子一样，即使年龄较大，也应与医生讨论孩子的减肥方法。
2.儿童的热量需求
确定您的孩子保持当前体重所需的卡路里量。 由于您正在使用减肥方法来帮助孩子减轻体重，因此您需要了解其性别和年龄的人的热量需求。
根据美国心脏协会的数据，7至8岁的女孩平均每天需要1200卡路里的热量，而同年龄的男孩每天平均需要1400卡路里的热量。 9至13岁的女孩平均需要1, 600卡路里，而男孩则需要更多，平均1, 800卡路里。 年龄较大的女孩和男孩通常分别需要1800和2200卡路里的热量。
3.减少热量摄入
稍微减少孩子饮食中的热量摄入。 儿童和青少年的体重减轻应该是逐渐的，平均每周或每月减少1磅。 每天从孩子的饮食中减少100卡的热量（相当于一杯果汁），每月可以减轻1磅的体重。 每天消除280卡的热量（相当于两罐苏打水），每月可以减轻2磅的体重。
4.鼓励在户外玩
鼓励进行久坐的消遣活动。 如果您的孩子开始从事运动，则可能不需要限制卡路里的性别和年龄。 骑自行车，跑步，游泳，排球，网球或其他竞技运动经常导致每天燃烧的卡路里增加，从而促使体重减轻。
小费
考虑限制孩子的放映时间，以鼓励更多的体育锻炼。 还要限制在电视前进食，因为盲目进食通常会导致暴饮暴食。
