跑步者通常在跑步后会经历两种不同的胃痛：腹部肌肉痉挛或“缝线”，以及消化不良等胃肠道疼痛。 有时锻炼后的疼痛表示严重的医学问题，例如溃疡和其他炎症性疾病，因此，在胃痛变得慢性，致残或致命之前，应对其非常重要。
脱水
赖斯大学的研究强调，训练时充足的水分可显着减少跑步后的腹痛。 研究尚未完全认识到水在生理健康中的多种作用，但其中之一是水可以自然润滑胃肠道，从而优化食物的运输和营养吸收。 另一个原因是水对于新陈代谢至关重要，因为它平衡了控制肌肉收缩和修复的钾，钠和其他电解质。
爬行
腹部绞痛或缝针可能是所有奔跑后投诉中最普遍的。 痛苦的缝线会使您的锻炼停顿下来。 预防针迹或抽筋是一项棘手的任务，但是锻炼前的适量饮水可减少抽筋，因为它会促进“肠胃舒适”。 您的胃需要水才能正常运作，但请注意不要喝太多水，因为高水量也会使您不舒服。 适当地呼吸也不利于抽筋。 赖斯大学的报告表明，急促的呼吸会导致腹部肌肉痉挛。 因此，跑步过程中放松而稳定的“胃呼吸”可能会延迟抽筋。 如果抽筋，则有两个动作可以帮助您：进行缓慢而有力的呼吸，并可视化地将其深深刺入针脚； 将空气推入痛苦。 轻柔的指尖按摩可以帮助松弛组织。
食物的摄入量
跑步前避免大体积或缓慢消化的食物。 训练时，您会熟悉会压迫肠胃的食物； 明智的方法意味着避免大量和高纤维的食物，以及蛋白质和脂肪含量高的食物，因为像纤维一样，蛋白质和脂肪会被缓慢地消化，并会在您的胃中不舒服。 相反，您应该消耗简单的碳水化合物以获取能量和组织支持。 低糖饮料通常不会带来太多困扰，每杯超过100卡路里的饮料应稀释一半。 诸如烤面包或香蕉的固体食物也可提供简单的碳水化合物，而不会加剧胃痛。
服装
紧缩的衣服和紧的皮带会增加锻炼后的胃痛。 确保跑步服装的腰带在呼吸时有足够的空间让胃扩张。 无论如何，您应该“呼吸”。 它可能会感觉不自然，但是腹部的呼吸加快会使您的胃部放松和柔软。 松紧带或足够松动的腰带使您可以练习这种呼吸方式，从而在胃痛变得残废之前消除胃痛。
严重胃部不适
疾病引起的胃痛包括阑尾炎和炎症性肠病，例如克罗恩氏病和结肠炎。 每次跑步都会加剧疼痛，通常需要专业治疗。 根据美国国立卫生研究院的说法，如果您的阑尾被感染并发炎，它可能会破裂，将感染传播到整个腹腔，并引起有毒的，甚至致命的腹膜炎。 结肠炎和克罗恩氏病是免疫系统的疾病，表现为肠道感染。 跑步后持续疼痛可能表明内部出血或溃疡，应由专业人员进行评估。
