颈椎是颈后的顶部。 颈部肌肉，包括枕下肌，长头帽炎，结肠炎，多纤毛，子宫颈半棘突和子宫颈最长肌，可稳定颈部。 包括下斜方肌和前锯肌在内的上背部和肩部肌肉对于稳定脊柱也很重要。 简单的锻炼可以增加这些肌肉的力量，从而改善稳定性。
下巴
下巴t骨锻炼可增强使颈部保持正确对齐的肌肉。 许多人抬起头来看看电脑屏幕或姿势不良。 这被称为前脑综合症。 下巴t骨可纠正颈椎错位。 要进行下巴推举运动，请将头的位置与下巴平行。 向后缩回头部，而不改变头部角度。
颈椎伸展
颈椎伸展运动通过伸展颈椎来增强脖子。 这个动作抬起下巴。 要进行颈椎伸展运动，请在向前看时使手指弯曲，使肘部弯曲，将其放在脖子后面。 将肘向彼此拉，使他们面向前。 然后，将下巴向上倾斜以向上看。 您的手可以防止颈部完全伸展，这是不必要的。
下巴用毛巾
进行毛巾运动的下巴与下巴不同。 该运动通过屈曲来增强颈部，是与颈椎伸展运动相反的运动。 要用毛巾进行下巴褶皱，请在脖子下用卷起的毛巾躺在你的背上。 当脖子放松在毛巾上时，下巴自然会略微向上指。 然后，将下巴向胸部倾斜。 您的头部保持与床或地板接触。
侧弯等距运动
侧面弯曲等距运动通过等距收缩来增强颈部的两侧。 在此锻炼过程中，您的头部不会动。 将弹力球或卷起的毛巾靠在墙上，并将头的一侧靠在物体上。 脖子伸直按入球或毛巾。 在另一侧重复。
抬高四足位的颈托
带手臂的四足姿势的颈托提高了颈部和肩blade骨的稳定能力，同时在跪姿时仅与地板上的三个接触点保持平衡。 要进行此练习，请使颈部和背部与地板平行地蹲在四肢上。 向前抬起一只手臂，使其直在您的面前，并与您的脖子平行。 镜子可以提供有关颈部对齐的反馈。 在整个锻炼过程中，颈部必须保持笔直，肩shoulder骨缩回。 备用武器。
