西瓜富含钾，镁，番茄红素和氨基酸，是夏季最具营养的水果之一。 实际上，它通常被称为“天然伟哥”。 一些研究表明，它可能有助于勃起功能障碍并促进性健康。
西瓜和锻炼表现
无论您是想变得更瘦，更健康，还是要保持自己的免疫系统强大，西瓜都是一个不错的选择。 它提供的卡路里比大多数水果少，并且富含高剂量的维生素C。此外，它的水含量超过90％，可为您补充能量和水分。
美国农业部报告说，每份（一份楔形食品）拥有每日建议摄入的维生素C的25％以上和每日建议摄入的维生素A的限量的9％。它富含钾，镁和钙。 这些矿物质可平衡体液和电解质水平，支持神经，肌肉和大脑功能，并促进心血管健康。
您可能不知道的是，西瓜还提供氨基酸，例如赖氨酸，精氨酸，酪氨酸和亮氨酸。 氨基酸是蛋白质的基础。 这些营养物质有助于肌肉生长和修复，产生“感觉良好”的化学物质，并作为能量来源。 如果您定期锻炼，氨基酸可以帮助您更快地从训练中恢复并增加收益。
当然，西瓜不会代替锻炼后的零食或蛋白质奶昔，但可以加快肌肉修复的速度。 更不用说它的糖和卡路里比大多数小吃都要低。 此外，美国运动医学会指出，这种水果中的钾和其他电解质可以帮助预防肌肉痉挛，减少运动中的疲劳并保持骨骼强壮。
西瓜-天然伟哥？
这个夏天的水果是营养的重镇。 一些研究指出，西瓜对男性的好处可能包括改善性生活和改善前列腺健康。 这些作用可能是由于其瓜氨酸，精氨酸和番茄红素含量高。
根据2017年1月发表在《临床营养和代谢护理最新观点》上的一篇评论，西瓜可能有助于增加患有高血压前期或高血压的成年人的血中精氨酸水平并降低血压。 研究人员将这些益处归因于l-瓜氨酸，这是一种在人体中转化为精氨酸的非必需氨基酸。
正如2018年7月发表在《营养杂志》上的一篇研究论文所报道的那样，瓜氨酸增加血管舒张作用并可能改善心脏代谢健康。 此外，它可以防止内皮损伤，减少炎症和降低动脉僵硬度。
2017年2月发表在《男科学》杂志上的一项研究表明，l-瓜氨酸可能在男性性健康中起作用。 患有勃起功能障碍（ED）的男性受试者的瓜氨酸，精氨酸或两者的含量较低。 这些发现表明，增加这些氨基酸的水平可能有助于改善ED症状。
另一项只有20名参与者的研究支持了这一理论。 研究人员发现，将L-瓜氨酸和反式白藜芦醇联合使用可以改善勃起功能障碍男性的勃起硬度，性满意度和维持勃起的能力。 研究结果发表在2018年12月的《性医学》（Sexual Medicine）上。 但是，该研究规模很小，因此需要进一步调查。
根据目前的证据，可以说西瓜不会很快取代伟哥。 但是，除其他好处外，它还可以改善男性的性健康。 番茄红素是其主要的抗氧化剂之一，有助于减少氧化应激和脂质过氧化，进而可以提高男性的生育能力。
吃西瓜促进前列腺健康
如前所述，西瓜支持前列腺健康，主要是因为其高抗氧化剂含量。 根据2014年6月发表在EXCLI杂志上的评论，这种水果是番茄红素的最佳天然来源之一。 红肉品种提供的番茄红素比番茄多40倍。
如上述评论所报道，这种抗氧化剂可以保护前列腺免受铁引起的氧化应激。 它还可以减少脂质过氧化，从而进一步增强其对前列腺健康的有益作用。 在一项研究中，番茄红素摄入量最高的男性患前列腺癌的风险降低了25％，其他癌症的风险降低了44％。
根据美国农业部的数据，每份西瓜可提供12689.6毫克（12.6毫克）番茄红素。 国际食品信息理事会基金会报告说，每天至少摄入12毫克这种抗氧化剂可能有助于降低高血压。 为了获得好处，目标是每公斤体重约0.5毫克番茄红素。
这种营养素可在各种各样的水果和蔬菜中找到，而不仅仅是西瓜。 晒干的西红柿，新鲜的西红柿，红葡萄柚，木瓜，红甜椒，红甘蓝，芒果，芦笋和番石榴都是番茄红素的极佳来源。 将这些食物纳入您的饮食中，以提高前列腺健康和整体健康水平。
