酮症和碳水化合物循环是营养游戏中的主要参与者。 尽管它们是不同的，但它们经常并存。 刚开始时，许多人必须在保持酮症与骑单车之间做出选择。
当您处于酮症状态时，可以长期消除碳水化合物，但是当您进行碳水化合物循环时，您会交替使用低碳水化合物天数和较高碳水化合物天数。 最好的答案并没有确切的答案，但是了解两者之间的区别以及如何将两者融合在一起可以帮助您决定要做什么。
酮症的解释
要了解留在酮症和碳水化合物循环之间的区别，准确了解什么是酮症是有帮助的。 如果选择的话，您的身体宁愿使用碳水化合物而不是其他大量营养素 （蛋白质和脂肪）来获取能量。 那是因为碳水化合物很容易被人体吸收。
当您吃碳水化合物时，您的消化系统会将其分解为最简单的形式，即简单的糖葡萄糖 。 葡萄糖进入您的血液，然后被激素胰岛素吸收，然后发生两件事之一。 一些葡萄糖被带到您的细胞中，您的身体会立即将其用作能量。
储存葡萄糖以备后用
一旦满足人体当前的能量需求，剩余的葡萄糖就会转化为一种称为糖原的物质。 胰岛素将糖原带到您的肝脏或肌肉中，供以后储存。
当您再次耗尽能量时（如两顿饭之间的几个小时），您的肝脏会分解储存的糖原，将其转化为葡萄糖，并将其用作能量。 如果您不久后再次吃碳水化合物，则整个周期将继续进行，您的身体将无限期地使用碳水化合物获取能量。
酮症进入何处
另一方面，如果您通过遵循低碳水化合物或生酮饮食来限制碳水化合物，则您的身体必须转向其他地方以获得能量。 在没有葡萄糖和/或糖原的情况下，肝脏会将储存在体内的脂肪转化为能量丰富的物质，称为酮。
只要避免食用碳水化合物，您的身体就会继续将脂肪转化为酮。 结果，您很可能会减肥并且体内脂肪的百分比会下降。 这种代谢状态称为酮症。
维持酮症与碳水化合物循环
许多人遵循生酮饮食或低碳水化合物饮食，无论是减肥，增加精力还是改善注意力，都选择长期或持续到达到目标为止。 这意味着显着限制碳水化合物，直到另行通知。
其他人选择遵循将这些低碳水化合物，脂肪燃烧天数与高碳水化合物或“碳水化合物装载”天数交替的饮食方案。 此饮食方案称为碳水化合物循环或酮循环，具体取决于低碳水化合物日中碳水化合物的限制程度。
骑酮自行车还是骑单车？
碳水化合物循环和酮基循环遵循相同的一般原则，但是它们在几个主要方面有所不同。 在常规的碳水化合物骑行计划中，您将低碳水化合物天数与高碳水化合物天数交替使用，但您的碳水化合物摄入不足以限制您进入低碳水化合物天数的酮症。 在进行酮自行车运动时，您仍然会经历一些低碳水化合物的日子和一些高碳水化合物的日子，但是在低碳水化合物的日子里，您会严重限制碳水化合物的摄取，从而使身体进入酮症状态。
另一个主要区别在于时间表的设置方式。 由于碳水化合物骑行不一定涉及使您的身体陷入酮症，因此许多遵循碳水化合物骑行计划的人每周可使用两到三天高碳水化合物。 另一方面，由于您的身体可能要花几天时间才能进入酮症，因此大多数遵循keto自行车计划的人每周只需要一天摄入高碳水化合物。
骑单车的好处
在选择酮症和碳水化合物循环之间进行选择时，考虑其益处会很有帮助。 碳纤维自行车在耐力运动员和健美运动员中很受欢迎。 那是因为葡萄糖可以提供更快的能量爆发，通过马拉松或铁人三项之类的长时间锻炼活动为肌肉提供动力，并帮助增加肌肉质量。
碳水化合物循环的其他好处包括：
- 长期坚持饮食
- 减肥
- 平衡荷尔蒙
- 改善胰岛素敏感性
- 促进脂肪燃烧
- 胆固醇水平更高
- 能量增加
每天多少碳水化合物？
在标准的碳水化合物骑行计划中，低碳水化合物天每磅体重可摄入约0.5克碳水化合物，高碳水化合物天每磅可摄入2至2.5克碳水化合物。 如果体重为150磅，这意味着您在最短的几天内碳水化合物的摄入量不得超过75克，而在高碳水化合物的一天中您最多可以吃375克。
对于酮骑行计划，在低碳水化合物的日子里，碳水化合物的含量不得超过50克。 在高碳水化合物的日子里，卡路里的60％至70％来自碳水化合物。 如果您每天吃1500卡路里的热量，则意味着每天要摄入225克至263克。
骑单车的最佳碳水化合物
在设计酮和碳水化合物骑行进餐计划时，不仅要注意所吃的碳水化合物的数量，而且所吃碳水化合物的 类型 也很重要。 如果您将高碳水化合物的日子用作吃披萨和冰淇淋的借口，那么实现健康目标的可能性很小。
这就是为什么最好选择营养丰富，消化缓慢的碳水化合物。 在高碳水化合物的日子里，健康的碳水化合物包括：
- 红薯
- 藜麦
- 发芽的糙米
- 豆子
- 扁豆
- 胡桃南瓜
- 甜菜
- 南瓜
- 香蕉
- 苹果
这些食物不仅富含碳水化合物，还提供重要的维生素，矿物质和抗氧化剂以及大量的纤维。 因为它们富含纤维，所以即使在高碳水化合物的日子里，它们也会缓慢通过您的消化系统，并保持血糖和胰岛素水平稳定。
骑单车时锻炼身体
许多遵循碳水化合物骑行计划的人倾向于安排高强度运动的日子，与他们的高碳水化合物运动时间相吻合。 这意味着如果您的高碳水化合物天是在周三和周日，那么您将在那几天进行最具挑战性的锻炼。
这是因为碳水化合物中的葡萄糖提供了通过剧烈运动获得动力所需的燃料。 高强度运动还有助于更快地消耗肝脏中的糖原，因此，如果这是您的目标，那么计划运动就可以帮助您更快地回到生酮状态。
