在骇客深蹲机上执行的骇客深蹲是从机器的护肩上获得的名称。 力量训练记者弗雷德里克·德拉维耶（Frederic Delavier）在“强度训练解剖学”中指出，“哈克（Hack）”是指围绕在吃水的动物肩膀上的轭。 蹲蹲主要针对大腿前侧的股四头肌以及臀部的臀大肌。
哈克深蹲
要进行蹲坐，请踩到蹲坐机器上，然后将背部靠在机器的靠背上。 将您的肩膀放在带衬垫的肩膀托下，脚在踏板上分开与肩同宽的位置。 慢慢降低臀部，将膝盖弯曲90度。 再次站起来回到起始位置。 在整个运动过程中，保持背部与靠背的接触，以保持脊椎的支撑。
股四头肌
蹲蹲比杠铃蹲更能瞄准大腿前侧的四头肌或四头肌。 四个股四头肌附着在大腿骨和骨盆前部，并通过一条普通肌腱插入膝盖骨，膝盖骨通过through骨韧带附着在胫骨前部。 四边形负责伸直膝盖。 将脚放在脚踏板的后部会进一步加重股四头肌的收缩。
臀大肌
蹲蹲也可以锻炼臀大肌，即臀部最大的肌肉。 臀大肌附着在骨盆和the骨的后部，并插入大腿骨的后部以及well胫束带，即大腿外侧厚的结缔组织。 臀大肌延伸或拉直臀部。 将脚放在脚踏板的前部附近会更侧重于臀大肌。
锻炼准则
在使用蹲式深蹲机之前，请通过动态运动（例如，体重蹲和弓步）来加热臀部和腿部。 为了增强力量，请选择一个重量，可以使您以良好的状态进行2到4组，每组8到12次重复。 当您变得更强壮时，增加抵抗力。 两次练习之间要休息两到三分钟，两次力量训练之间要至少等待48小时。 要伸展股四头肌，站立并用右手将右脚跟拉向右臀部。 将左手放在墙上或其他支撑物上以保持平衡。 要增加拉伸力，请向后拉膝盖。 保持10到30秒，然后用左腿重复。
