许多人以膝盖不好为借口避免锻炼。 无论您是患有关节炎，以前的受伤还是导致膝盖酸痛的其他疾病，都可以采取一些步骤和预防措施，以尽可能减轻膝盖的疲劳。
小费
在柔软的表面上跑步并保持适当的形态以减轻膝盖疼痛。
在较软的表面上运行
较软的表面（例如草皮，灰尘或木屑）可以帮助您在跑步时最大程度地减少膝盖受到的震动-为此目的，许多次高中和大学越野比赛都是在高尔夫球场举行的。 您需要确保跑步时所用的柔软表面仍然稳定且牢固，以免滑倒并进一步伤害膝盖。
使用优质跑鞋
ACE Fitness说，拥有一双合适的跑步鞋并得到适当支撑，在跑步时，尤其是在膝盖不好的情况下，可能会产生很大的不同。 并确保它们实际上是“跑步鞋”，而不是用于步行，举重或有氧运动的鞋子。 跑步鞋旨在为您的脚提供缓冲，从而减轻膝盖的压力。
大多数跑步鞋的设计使用寿命都在300到500英里之间，如果您始终如一的跑步者，则可以很快到达。 一般准则是每六个月更换一次鞋子，但是如果您几乎每天长途奔跑，则时间表可能会加快。
保持正确的表格
正确的体形对所有跑步者来说都是重要的方面，但是如果膝盖不好，这一点尤其重要。 不正确的形式可能会使您的状况恶化，而正确的形式则可以帮助您最大程度地减少跑步时遇到的不适。
跑步时，请确保一点前倾，并保持膝盖弯曲，这有助于在跑步时在膝盖上形成自然的缓冲。 如果以脚后跟脚趾运动而不是用平脚脚着地，则也将有助于最大程度地减少影响。
休息一下
跑步时间越长，膝盖承受的压力就越大，因此，如果膝盖不好，最好多休息一下。 如果您的目标是每天跑步60分钟，请尝试进行三个20分钟的跑步或四个15分钟的跑步。 这将使您有机会在跑步之间休息，同时仍能获得所需的跑步和心血管工作量。
