咖啡可以帮助很多人早上起床，虽然它可以使您的新陈代谢有所增强（尽管是暂时的），但是喝咖啡并不能帮助您快速减肥。 没有神奇的咖啡减肥法。
但这并不意味着咖啡不能成为减肥饮食中的健康补充。 不过，请务必先咨询您的医生，以讨论使用咖啡减肥的好处和风险。
减肥咖啡
为什么这么多美国人每天喝咖啡？ 咖啡因。 咖啡因和减肥是相关的–乔杯咖啡因与减肥有关。 咖啡因可增加中枢神经系统，心脏和肌肉的活动。 根据膳食补充剂办公室的数据，每天摄入100毫克咖啡因（相当于1杯咖啡中的咖啡因量）可能会帮助您每小时多燃烧9卡路里。 咖啡因也可能抑制您的食欲。
但是，9卡路里不是很多卡路里，可能根本无法帮助您减少很多卡路里。 另外，随着时间的流逝，您的身体对咖啡因产生耐受性，从而抵消了任何减轻体重的好处，这意味着仅使用咖啡来减肥就无法帮助您快速减肥。
健康减肥
虽然咖啡可以帮助您减轻体重，但是如果您想快速减肥，则需要减少卡路里的摄入，这意味着您需要消耗的卡路里少于身体所需的卡路里，或者需要通过运动来燃烧更多的热量，或者两者兼而有之。 根据Mayo Clinic的说法，如果1磅脂肪具有3500卡路里的热量，则每天产生1, 000卡路里的赤字可以帮助您每周减少2磅。 每周减掉2磅以上的肌肉可能会有肌肉损失的危险，这可能会减慢您燃烧卡路里的新陈代谢和体重减轻的速度。
平衡饮食中的赤字，减少饮食中的卡路里，多运动以燃烧卡路里。 将您的早晨一杯OJ换成新鲜的橘子，即可在早餐时节省50卡路里。 在蔬菜上使用草药和香料代替黄油或油，每汤匙可节省100卡路里的热量。 午餐时可以喝苏打水和柠檬，以消除另外150卡路里的热量，而不是通常在午餐时喝的汽水。 根据美国农业部的数据，那些吃甜食的人可以通过吃一杯浆果代替甜点而不是冰淇淋，从一天中轻松减少125卡路里的热量。
运动时燃烧的卡路里数量取决于您在做什么和体重。 根据哈佛健康出版社的数据，在30分钟的有氧运动课或30分钟的网球比赛中，一个155磅的人燃烧260卡路里，而做同样的运动，一个185磅的人燃烧310卡路里。
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作为无卡路里的饮料，咖啡是任何减肥饮食中的有益补充。 但是，许多人在咖啡中添加牛奶和糖，这会增加卡路里。 一杯咖啡加上2茶匙的普通糖和2汤匙的一半，则含有70卡路里的热量。 您必须将这些咖啡卡路里作为减肥计划的一部分。
但是，对平常的杯子进行一些更改可以帮助您节省卡路里。 例如，在咖啡中使用糖替代品和1％的脂肪牛奶可将卡路里从70降低至20。您还需要注意花式咖啡饮料，这种饮料更像是甜点，而不是饮料，其热量可高达400卡路里每份。
收获好处
虽然咖啡减轻体重的好处可能会持续很短，但热饮可能会以其他方式帮助您。 哈佛大学公共卫生学院表示，每天喝适量的咖啡（每天最多4杯）可能有助于降低患上糖尿病，心脏病，肝癌和帕金森氏病的风险。
但是，咖啡可能并不适合所有人。 如果您对咖啡因敏感，那么喝咖啡可能会使您感到紧张不安，焦虑或心跳加快。 咖啡因过多也可能使您难以入睡。 睡眠不足会破坏您的减肥努力。
根据哈佛健康出版物，不良的睡眠习惯会影响使您饿的荷尔蒙，因此您可能会进食更多，并且睡眠不足与食物选择不当有关。
