力量和条件锻炼计划在各种运动项目中对运动员的发展起着至关重要的作用。 结构化的力量和适应性锻炼旨在为这项运动的特定需求开发肌肉的耐力，力量，力量，速度以及有氧和无氧训练。 通过一项针对特定运动的锻炼计划来提高这些身体技能，运动员可以提高运动表现，同时减少受伤的可能性。
分期
定期锻炼旨在提高全年进行一项或两项运动（例如足球或篮球）的运动员的整体力量和身体素质。 定期锻炼的每个阶段-持续两周到三个月-着重于一组特定的身体技能，其中训练量，强度，锻炼类型和锻炼的总体速度各不相同。
例如，足球力量和体能训练将包括从一月到六月的准备阶段，重点是增加最大力量的基本身体技能。 第二阶段发生在六月至八月，通过大量，低强度的锻炼计划来建立最大的收缩力和收缩速度。 在赛季中，比赛阶段用于保持体力和状态。
淡季锻炼
淡季力量和体能锻炼是运动员最重要的锻炼，因为它们可以为即将到来的赛季做好准备。 例如，足球淡季的力量和适应性锻炼在夏季进行，通常每周轮流进行一系列四次锻炼，共六周。 第1天和第3天的锻炼重点是降低下半身的力量和力量，进行一系列的下蹲训练，包括体重下蹲，前蹲，腿弯和小腿抬高，以及诸如俯卧撑和倾斜卧推等功能性上半身运动。 一周的第二和第四次锻炼的重点是上拉，杠铃卷曲，清洁和拉拔的上身力量。
CrossFit
CrossFit是一项核心的力量和调理锻炼，结合了举重，体重锻炼和跑步进行全身锻炼。 举重练习着重于多关节运动，例如硬拉，下蹲和弓步，普通的举重锻炼包括俯卧撑，引体向上，仰卧起坐和体重蹲。 跑步锻炼通常间隔一定时间进行-在工作和休息周期之间交替进行。 这些练习的组合旨在提高耐力，力量和适应能力，同时通过改善平衡感，协调性和敏捷性来改善整体运动能力。
