手臂松弛的原因是什么？

松弛的手臂通常是体重增加的结果-但只是增加了对受伤的侮辱，有时剧烈的减肥也可能导致松弛的手臂。好消息是，无论原因如何，您都可以采取几种措施来调松松弛的手臂。

锻炼可以锻炼上臂肌肉。图片来源：Guido Mieth / DigitalVision / GettyImages

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松弛的手臂通常是由携带过多的体内脂肪引起的，尽管它们也可能在突然的体重减轻后出现，从而使您的上臂出现松弛的“松弛”皮肤。

可能是体内多余的脂肪

如果您已经开发出松弛的手臂，并且由于极度的体重减轻而使皮肤松弛，则此信息不适合您。但是，如果您认为松弛的手臂是体重增加的结果，则会产生轻微的颤动，因为您的身体会在皮肤下以脂肪的形式存储更多的卡路里。

为了保持健康，您需要一定量的身体脂肪，但如果脂肪过多，则可以通过产生卡路里不足来减少脂肪。这意味着燃烧的卡路里超过摄入的卡路里，这反过来又迫使您的身体消耗掉它储存在您的手臂和其他地方的所有卡路里。有以下三种方法：稍微减少卡路里的摄入量；增加身体活动；或两者都做。根据国家体重控制注册中心的研究，大多数减肥者都可以通过两种方法的组合来减肥。

您无法做的事情是决定您的身体决定在哪里去除多余的脂肪，即使您的手臂是您想要从身体中丢失的唯一部分。脂肪从何处脱落是由许多您无法控制的因素决定的，包括您的激素水平和整体体型。但是，如果您继续保持稳定的减肥速度，那么也会减少多余的脂肪。

任何消耗卡路里的运动都可以帮助您减轻体重，但最好的减肥运动通常就是您长久以来想要保持足够的运动。因此，继续尝试著名的卡路里消耗运动，例如跑步，骑自行车，拳击和做有氧运动。但不要害怕尝试其他锻炼，例如游泳，散步和跳舞。如果您选择一种非常满意的锻炼方法，可以长期长期坚持下去，那么与短暂的短期锻炼相比，与长期锻炼相比，它可以为您带来更好的长期效果。

结果应该是渐进的

尽管尝试尽快减肥可能很诱人，但极端的减肥方法通常是不可持续的。一旦恢复了以前的习惯，体重就会恢复。减轻体重并保持健康需要改变生活方式，您可以长期保持这种状态。

疾病控制与预防中心建议每周减掉1到2磅，以保持健康，可持续的减肥速度。这意味着每天要产生500至1, 000卡路里的热量。卡路里计数应用程序对于跟踪食物（和饮料）的摄入量以及它如何与您通过体育锻炼燃烧产生的卡路里之间的平衡非常有用。

但是，请记住，众所周知，健身追踪器和其他用于估计卡路里燃烧的非临床设备并不准确。 2017年5月，在《个性化医学杂志》上发表的一项对60名成年志愿者的研究发现，即使所测试的七个健身追踪器中最准确的也下降了27％，而最不准确的下降了93％。因此，即使您的卡路里消耗在纸上（或技术上）看起来不错，您可能仍需要通过反复试验进行一些微调，以找到真正适合您的平衡。

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体重增加也可能是某些药物，荷尔蒙状况以及遗传病（在极少数情况下）的副作用。如果您确定自己所做的一切正确，并且体重不会减轻，请咨询您的医生。她也许可以帮助您确定并解决原因。

调理松弛武器呢？

“调理”通常被用来表示创造一个光滑，结实的体格的通用词汇，但是正如ExRx.net所解释的，这实际上意味着在减少体内脂肪的同时还增强肌肉。所谓的“蝙蝠翼”（通常在上臂下方形成的松弛组织）中的脂肪或松弛皮肤不会神奇地迁移到肌肉中，因此，尽管通常使用固定的术语“调色”，但仅是您感觉良好的创建上臂的方程式的一部分。

因此，如果调色不是万能的，那么它实际上对您有什么作用？请记住，减少斑点的整个想法是一个神话，因此进行手臂锻炼不会神奇地燃烧手臂上的脂肪。但是，正如已经提到的，健美运动会产生肌肉。反过来，即使您的皮下脂肪比您想要的多一点，也可以帮助填充松弛的皮肤并为上臂创建更清晰的形状。

但是，伸臂的好处远不止于美学：正如Mayo Clinic所指出的那样，力量训练还可以使骨骼结实，燃烧卡路里，增强日常锻炼的力量和耐力，甚至可以提高您的认知能力。

许多针对您的胸部和背部肌肉的力量训练也可以使您的手臂受益。但是，如果您想做一些额外的运动来增强手臂的肌肉，这里有一些很好的例子：

对于二头肌（上臂前部最明显的肌肉），使二头肌卷曲，锤击卷曲，集中卷曲或线缆卷曲。

对于肱三头肌（上臂后侧的肌肉），请肱三头肌回弹，俯卧或板凳俯卧，以及肱三头肌伸展。如果您要面对真正的挑战，请尝试钻石俯卧撑，这是美国运动委员会的一项研究，它被认为是锻炼三头肌的最佳运动。

锻炼三角肌（位于上臂上方的帽状肩部肌肉）也可以帮助定义您的上半身形状。出色的肩部锻炼包括后三角肌苍蝇，前举和侧举，以及肩部推举的多种变化。