如果您对当前的健身习惯感到无聊，并且需要一些刺激来提高兴奋水平，那么请抓住一个呼啦圈，然后继续前进。
像小时候那样摆动臀部不仅会让您发笑，而且还可以锻炼您的核心肌肉，锻炼下半身并燃烧大量卡路里。
小费
使用加重的呼啦圈可以帮助您增强核心肌肉，燃烧卡路里并为您提供更激烈的锻炼。
呼啦圈每日的好处
美国运动理事会指出，在普拉提（Pilates）工作室，有氧运动班和新手训练营式的锻炼中，人们摆动臀部以改善健康状况并不少见。 短短几个会议后，他们意识到呼啦圈的好处是无穷的。
实际上，Mayo诊所表示，呼啦圈的效果可与其他舞蹈有氧活动如莎莎，摇摆舞和肚皮舞相媲美 。 这意味着，将此工具结合到有氧运动或健身课程中可以帮助您燃烧卡路里，增强和收紧腹部并挑战下半身。
由于呼啦圈与其他类型的舞蹈类似，因此您可以通过比较体重，时间和强度与开始到中等水平的舞蹈课来估计卡路里消耗。 根据哈佛健康出版社的数据，一个重155磅的人在30分钟中等强度的舞蹈中可以燃烧205卡路里。 虽然不像卡路里消耗那么高，但是低强度的锻炼可以使您燃烧112卡路里，这在您带来很多乐趣的时候还不算破旧。
由于您依靠臀部，腹部，斜肌和下背部使箍成圈并保持在地面上，因此在使用加重的呼啦圈时，这些肌肉会得到很好的锻炼。
圈出方法
在此活动中，有两个关键动作：从前到后和从侧面到侧面。 刚开始时，您可能会圈出一个大圆圈，但是当您变得更强壮并且技能水平提高时，您会发现臀部运动会变小，并且箍似乎会受到更多控制。
为此，您将需要依靠核心肌肉的力量和臀部的活动能力。 尽管这似乎是一个崇高的目标，但您仍然可以每天体验呼啦圈的好处，而不必成为操场冠军。
缓解这种运动方式的一种方法是每天几次减少运动量。 例如，通过下蹲，俯卧撑，木板和弓步之类的动作来执行体重常规，每次练习之间要有两到三分钟的有氧运动。
或者，将其添加到健身房的有氧运动机中。 您可以在跑步机，椭圆机，自行车或划船机上跳下并箍紧90秒，然后再回到设备三到五分钟，然后重复30分钟。
加权呼啦圈技巧
当涉及到增强核心肌肉，燃烧卡路里和锻炼下半身时，找到合适的呼啦圈是至关重要的。 为了进行有效的锻炼，请确保选择正确的大小和体重。
听起来很矛盾，但是重量越轻，使铁环在臀部周围移动就越困难。 但是，如果您选择更大，更重的呼啦圈，则可能会更容易保持节奏，从而使运动时间更长。 就是说，如果您前倾姿势或腰部问题，那么太重的铁环可能会加剧这些问题。
考虑到这一点， 对于初学者来说 ，一个好的起步重量约为1到2磅 。 许多加权呼啦圈达6磅，但这绝对是更高级的水平。 如果您的健身水平中等，则可以从2磅到3磅开始，然后逐渐增加体重，或者坚持适度的体重并增加锻炼时间。
确定最佳尺寸时，请查看环箍的直径 。 您希望能够使它围绕腰部旋转足够长的时间，以使您的心律加快并利用卡路里燃烧的优势。 为了更好地为您设计合适的铁环，请考虑在尝试特定尺寸和重量之前尝试使用不同的铁环。
