你知道什么时候吃太多食物。 您的胃开始肿胀，出现典型的暴饮暴食性疼痛（很可能是由气体引起的），您只能坐在沙发上说：“我太饱了！” 尽管目前感觉不错，但您可能会在暴饮暴食后寻求一些缓解。
暴饮暴食的最好办法是时间-最终，您只需要让消化系统发挥作用即可-但是您可以采取一些简单的步骤来帮助加快这一过程。
暴饮暴食后该怎么办
暴饮暴食之后你可以做的最好的事情之一就是散步。 当您可能想躺下休息一下时，请抵制这种冲动。 皮埃蒙特医疗保健公司（Piedmont Healthcare）表示，像走路这样的轻柔运动实际上有助于消化，并有助于平衡血糖水平。
密歇根健康补充说，不过，你不应该过度劳累自己。 如果您跑步或行走太快，血液将流到您的腿部，而不是胃部，消化会进一步减慢。
缓慢地喝水还可以通过帮助冲洗掉体内多余的钠来缓解暴饮暴食的疼痛。 请记住：这里的关键词是“慢慢喝”。 如果您一次吐水或喝太多，它会增加您的胃部容积，并使您感到更糟。 选择平水而不是碳酸水，这会增加腹部的气体并使情况变得更糟。
皮埃蒙特医疗保健还建议您服用益生菌，这可以帮助改善您所吃食物的消化和营养吸收。 消化酶也可能有帮助，但通常在饭前而不是饭后服用。
如何避免暴饮暴食的痛苦
当然，最好的办法是首先避免暴饮暴食。 该建议可能暂时不会对您有所帮助，但是下次您遇到过度放纵的诱惑时，美国运动委员会将提供一些有用的提示，您可以尝试以下方法：
- 饿之前先吃。 避免暴饮暴食的最佳方法之一是，在您开始感到贪婪之前先吃一顿健康的饭。 通常，暴饮暴食的发生是因为您等得太久才吃饭，而到了您这样做的时候，您会觉得食物放得不够快。 但是，如果每隔几个小时吃一顿饭，就可以保持饱腹感，这会使您吃得过饱的可能性降低。
- 处理压力。 暴饮暴食的另一个原因是压力太大。 当您精神紧张时，您的身体会释放一种称为皮质醇的激素，从而增加食欲。 根据哈佛健康出版社的说法，压力还会使您更有可能接触不健康的食物，例如含糖量高，脂肪高或两者兼而有之的食物。 通过减少工作量，进行瑜伽和冥想以及花费一些时间来控制压力水平。
- 等待秒数。 当您吃披萨之类的东西时，很容易吃三到四片，因为它的味道好极了，但通常，您会吃那些片，甚至有时间证明您已经吃饱了，并且感到痛苦不堪说，“我很饱。” 不要吃得很快，而要吃少量的食物，然后等待10分钟以决定是否要多吃或饱了。 如果您给它适当的时间，通常会发现它是后者。
