如果您没有经历过严格的陷阱，则很有可能至少听说过它们。 这些肌肉经常产生压力和紧张。 他们也不会因长时间不良姿势而变得紧张。
斜方肌具有三个功能区域：上，中和下。 上部陷阱区域支撑着手臂的重量，通常是您的斜方肌的一部分，该部分会变得紧绷并且需要放松。 斜方肌可能由于多种原因而变得紧绷，例如身体左右两侧或前后两侧之间的肌肉失衡，您遭受的急性损伤或肌肉拉伤或压力。 陷阱太紧也会引起颈部疼痛。
仪器辅助的软组织动员
器械辅助的软组织动员IASTM是一种软组织治疗技术，它使用切角工具或工具来发现和治疗您的疤痕组织，筋膜束缚和纤维化粘连。 所有这些都会抑制您的正常肌肉功能，减少运动范围，并导致您感到紧绷或疼痛。
IASTM治疗通常由持牌医疗保健提供者（例如脊医或物理治疗师）进行。 根据《加拿大脊骨疗法协会杂志》 2016年9月发表的一篇文章，需要更多的研究来支持IASTM的有效性。 但是，有一些证据表明该技术可在短期内增加关节的活动范围。
拉伸紧斜方肌
斜方肌锻炼（例如轻柔的伸展运动）是降低上层肌肉紧绷度的另一种有效方法； 而且您可以在家中进行伸展运动，而无需医疗保健专业人员的直接监督。 要伸展斜方肌，请坐在椅子上，将头向右旋转45度。 轻轻将左耳向左肩放下，直到感觉到脖子右侧和右上肩的轻微伸展。
要增强拉伸力，请用左手伸过头顶，并在右脚太阳穴上施加轻微的压力。 保持伸展30秒钟后，反转方向并伸展左上斜方肌。 每天执行此拉伸两次到三次。
加热
尝试热疗以减轻斜方肌疼痛。 热疗法涉及对身体施加湿热或干热，以减轻疼痛并放松紧绷的肌肉。 热疗法有很多种类，包括水合器包，热水和超声波。 在治疗上，热疗法有助于增加组织的血液流动，降低关节僵硬度并减少肌肉痉挛。
使用热疗法治疗上斜肌时，请在热源和皮肤之间使用足够的屏障，以免被灼伤。
