伸展内收肌

腿部肌肉过紧会导致僵硬，甚至增加受伤的风险。 如果坐得很多，大腿内侧的内收肌会变紧，尤其是双腿交叉时。

引伸肌的延伸信贷：undrey / iStock / GettyImages

拉伸可以改善内收肌的柔韧性。 切记不要伸展到疼痛点，以免损坏肌肉。 保持每次伸展20到30秒，每条腿重复3次。

一个女人正在做蝴蝶伸展运动。 图片来源：4774344ean / iStock / Getty Images

蝴蝶伸展

蝴蝶弹力同时瞄准两条腿。 您可以通过进一步向前倾斜轻松地增加拉伸强度。

如何做：坐在牢固的表面上。 弯曲膝盖，使双脚掌呈蝴蝶翅膀状。 尽可能舒适地拉近脚跟。 慢慢向前倾斜臀部，直到感觉到大腿内侧伸直。

瑜伽姿势有助于伸展内收肌。 图片来源：undrey / iStock / GettyImages

坐姿“ V”形伸展

坐姿的“ V”形伸展肌也同时瞄准了双腿的内收肌。 如果大腿后部的腿筋绷紧，则在拉伸过程中可能需要稍微弯曲膝盖。

操作方法：将腿直伸在您的面前，坐在牢固的表面上。 慢慢地将双腿分开，尽可能舒适地伸展开。 脚尖指向天花板。 将您的手放在您前方的地面上，并向前滑动手指，弯曲臀部，直到感觉到大腿内侧被拉动。

矫正肌可以站立站立。 信用：Catalin205 / iStock / GettyImages

侧伸式

您的内收肌可以在类似于侧弯的位置伸展。

怎么做：双脚并拢站立，脚尖指向前方。 将您的右腿向侧面踩出约12到18英寸。 将体重转移到左腿上，并慢慢弯曲左膝盖，直到感觉到右大腿内侧伸直。 通过将脚趾稍微向外伸展，来改变这种伸展方式。

如果您没有方便的椅子，请使用凳子或楼梯来支撑腿。 信用：dobok / iStock / GettyImages

椅子伸展

通过将腿支撑在没有轮子或其他类似高度的物体的椅子上来伸展内收肌。 如果需要帮助保持平衡，请站在墙壁或其他坚固的表面附近。

如何做：站立时椅子离您的侧面大约两英尺。 将腿支撑在椅子上，膝盖伸直，脚尖指向天花板。 将脚跟滑到椅子表面，直到大腿内侧感到绷紧。 向前倾斜臀部，以增加拉伸力。

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