减少多余体重的最佳方法是结合运动和降低卡路里摄入量。 如果您决定仅通过运动就能每周减少2磅体重，那么您将需要进行的活动总共消耗7, 000卡路里，因为1磅人体脂肪等于3500卡路里。 如果您的卡路里摄入量保持不变，则您必须进行足够的运动以每天燃烧约1, 000卡路里。
循环
骑自行车是一项有氧运动。 有氧的意思是“有氧气”； 有氧运动可使心脏更快地抽血，从而增加氧合作用并加快呼吸。 160磅 以大约14到16英里/小时的速度骑车的人每小时将燃烧约770卡路里。 为了每天燃烧必要的1, 000卡卡路里而又不降低热量摄入，您需要循环75分钟左右。 如果您以低于10英里/小时的速度悠闲骑行，则每天至少需要骑自行车3个小时。
健美操课
有氧运动是一项涉及向音乐大力运动的运动。 有氧运动课在健身房和地方社区礼堂举行，或者您可以购买健身DVD在家中观看。 在低影响的有氧运动过程中，这些动作不需要双脚离开地面。 在整个锻炼过程中，一只脚将与地板接触。 但是，高影响力的动作涉及跳跃，跳跃和奔跑，并且双脚将始终与地板失去接触，这需要更多的能量消耗。 在60分钟的高冲击力训练中，体重为160磅。 人将燃烧约500卡路里。 如果您不打算减少每天摄入的卡路里，则每天需要进行两次持续60分钟的训练，以减掉每周2磅的体重。
游泳的
游泳作为一项运动有很多好处。 它可以增强和调理所有肌肉，并有助于保持心脏和肺部健康。 剧烈的游泳-稳定的步伐，沉重的呼吸以及您的心律加快-每小时消耗约710卡路里的热量。 要通过剧烈运动燃烧掉1000卡路里的热量，您每天需要游泳约75分钟。 以较慢的速度游泳每小时会燃烧约440卡路里的热量。 如果您不打算减少每天摄入的卡路里数量，则一周内大约需要进行16次一小时的训练，以减少2磅体重。
阶梯式
楼梯机可以在大多数体育用品商店购买，不用时可以很容易地存放在壁橱或床下。 一小时的阶梯燃烧可燃烧约500卡路里。 如果您每天进行四次30分钟的训练，那么您将燃烧所需的1, 000卡路里的热量，从而在一周内实现2磅的体重减轻，而无需改变饮食习惯。
走路和跑步
散步和跑步是有氧运动，可帮助您每周减少2磅体重。 您燃烧的卡路里数量会因您的体重，年龄和强度水平而异。 根据疾病控制与预防中心的数据，如果体重为154磅，则每小时以3.5英里/小时的速度燃烧280卡路里。 当您以平均5英里/小时的速度跑步或慢跑时，您每小时燃烧590卡路里的热量。 如果热量摄入保持不变，则您每天需要慢跑或跑步近两个小时才能每周减少2磅体重。
注意事项
在开始一项每周减少2磅的运动计划之前，请先咨询医生。 进行诸如每天跑步两个小时之类的活动非常费力-如果您不习惯于每天进行大量运动，则有受伤的危险。 将运动与明智的饮食计划结合起来，以减少热量摄入。 如果您每天减少500卡路里的热量，并进行诸如燃烧一小时的500卡路里的运动，那么您就可以实现自己的目标，而不会体力过度。
